秋天减肥不掉秤是什么原因

秋天减肥不掉秤是什么原因

秋天减肥不掉秤是什么原因

脂肪需‮一要‬层一层的‮解分‬代谢，所以整‮减个‬肥过程也是反复‮行进‬的。

分解代谢‮肪脂‬的时‮会候‬吸收‮量大‬的水分，所‮体以‬重体脂会有反复上‮，升‬下降的现象。

减肥的四大误区

1.运动中出汗越多，说明越有效

运动中出的汗基本都是你身体的水分，你的脂肪并没有减少。

2.我要瘦肚子，所以每次都锻炼腹肌

锻炼腹肌并不能瘦肚子，瘦肚子首先要减脂，体脂率下去了，肚子自然就小了，腹肌也就出来了。

3.饥饿减脂

重要的其实不是少吃，而是如何正确的吃。

4.我已经吃的很少了，所以肯定能瘦下来

虽然吃的少，但是摄入的能量并没有减少，甚至比以前更多。

减肥不成功的原因

1.新陈代谢不达标

2.减脂平台期间，体重持续下降10--20斤左右，身体开启自我保护

3.有氧运动没有超过30分钟

4.喝水量不达标，以300ml每小时计算

5.尿酮过高者

6.睡觉质量差，没有达到7--8小时，经常熬夜

7.偷吃，没有遵守能量负平衡，吃的过咸过甜过饱

8.不吃不喝不掉秤，要注重膳食结构健康

减肥与减脂的区别

1.目的不同

减肥➡️是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。

减脂➡️让身体多余因为脂肪堆积造成丰满，歪斜的身体部分得到鉴证等。

2.影响不同

减肥➡️手段很多，但是未必健康，包括闭经，掉发，身体加速老化等。

减脂➡️方法少，只有健康才能体型婀娜多姿，嫉妒柔嫩，科学减脂才是唯一健康与身材并存的方法。

3.作用不同

减肥➡️能达到体重降低的很多，减少身体重量。

减脂➡️打破上下不均匀不对称的体型。

4.类型不同

减肥➡️侧重斤数变化，体型和肉是否松弛不关心。

减脂➡️对身体的均匀型不满意，对体型再次精雕细琢，要的是完均匀的体型变化。

减脂饮食计划

①碳水类➡️ 紫薯，全麦面包，燕麦，杂粮粥，山药，地瓜，荞麦面，糙米饭，玉米，土豆等

②蛋白质类➡️鸡蛋， 牛奶，豆浆，虾仁，豆腐，鸡肉，牛肉，鱼肉，豆制品等

③维生素类➡️猕猴桃，圣女果，火龙果，草莓，橙子，香蕉，西红柿，胡萝卜等

④膳食纤维类➡️魔芋，菠菜，卷心菜，芦笋，木耳，大枣，紫菜汤等

三餐摄入的比例为3：4：3

早餐350kcal ➡️①②③④每个类别一种

午餐500kcal➡️①一种②一种③一种④两种

晚餐300kcal➡️②③④每个类别一种

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