轻微抑郁有哪些表现

轻微抑郁有哪些表现

轻微抑郁有哪些表现

1、情绪低落

很多时候如果情绪变得低落那么就将是抑郁症的前兆之一，抑郁情绪主要是通过与内心的郁闷。他们经常就是非常的枯燥，而且不愿意和别人诉说自己内心的苦闷，常常是情绪非常低落，而且脾气非常的暴躁。不愿意和朋友在一起交流和沟通，时间久了的话令自己的心理压力非常大，而且非常不利于自己的健康。所以情绪方面的低落是抑郁症的最常的表现之一，我们如果发现这样的人群要及时的对他们进行关心和理解。

2、焦虑

很多时候抑郁症的患者会有一些焦虑，他们通常会在工作中变的异常的紧张。如果有一点小事的话他们在心里也会非常的焦躁不安，通常会变得十分焦虑，心神不宁等等。而且很多时候会出现一些恐慌如果发生了一些事情的话，在他们的心里也会变得异常的紧张而且容易发怒，所以焦虑也是一个非常明显的特征。他们往往会把一些很小的事情会变得无限大，而且会主观的想法去考虑别人，通常不会以正确的角度去考虑事情。所以抑郁症的患者在情绪方面也是有着不小的波动。

3、脑功能下降

抑郁症的病人通常会变得十分的懒散，而且他们通常会不愿去思考一些事情，对于以前喜欢或者感兴趣的东西放到现在来讲也会没有任何的兴趣，通常会变得十分的迟钝，而且记忆力也会下降一些。得了抑郁症之后他们的注意力也不会特别的集中一些思考的困难，喜欢把自己关在一个单独的空间内去思考不愿意与别人进行接触。

轻度抑郁的自我疗愈方法

首先轻度抑郁是可逆的，但是要引起足够的重视，否则会发展为器质性病变，所谓“器质性”疾病是指多种原因引起的机体某一器官或某一组织系统发生的疾病，而造成该器官或组织系统永久性损害。这就叫做“器质性”疾病。而研究证明，长期的抑郁会使人脑的海马体发生病变，而这种病变是不可逆的！

轻度的抑郁症可以通过自我认知疗法或者森田疗法加以康复，当然这个过程有点漫长，如果恰好处于情绪的低谷期是很难坚持，所以在西方定期去心理医生那里做心理咨询是抑郁症患者的标配，认知疗法的本质简单来说就是改变你对于事物的认知，问题在于我们在成长的过程中已经塑造成型自己对于整个世界观跟人生观，一件在别人看来很值得高兴的事情，在你的眼里未必很高兴，别人眼里阳光明媚的午后在你眼里可能是愁云惨雾，常言道：一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特一样，所以认知疗法需要有心理咨询师加以引导，改观过去对事物的看法跟理解，就好比禅宗里的顿悟一样，有时候一句话会让你有种醍醐灌顶豁然开朗的感觉，问题在于不是每个人都有条件去看心理医师，所以推荐一些认知疗法的书籍也比较可取。

此外一旦清楚自己处于抑郁的状态下，不要强迫自己打开心扉，强迫自己变得健谈，强迫自己走出去，这样做的结果会适得其反，这其实是一大误区，在我多年的诊疗过程中，抑郁症最大的伤害来自周边的亲人，他们当然不是出于坏心，他们会鼓励你坚强起来乐观起来，这样做的其实就是二次伤害，在无形中你也就给他贴上了不坚强不乐观甚至是懦弱悲观的标签，所以导致抑郁症患者另外一个特质就是敏感多疑，所以一个宽容的环境是很重要的！

还有就是运动，主导我们情绪的有三个要素一个是神经递质也就是5-HT还有就是多巴胺，还有就是肾上腺素，在轻度抑郁的时候没有必要抑制5-HT，肾上腺素不是享有就的， 剩下的多巴胺是可以通过哦哦运动获得的，持续的运动会促使大脑多巴胺的分泌，这样会让你的情绪处在一个持续喜悦的状态。

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