减肥期间主食吃什么热量最低

减肥期间主食吃什么热量最低

减肥期间主食吃什么热量最低

1.燕麦

含优质碳水，不仅为身体提供能量还能增加饱腹感，其丰富的蛋白质和膳食纤维能够促进肠胃的蠕动！

2.玉米

富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素。不仅可以为身体提供能量，还能促进身体的物质代谢。

3.南瓜

南瓜内所含成分能够促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化。

4.️红薯

营养均衡，其含有的淀粉能够为身体提供能量，含有的纤维素，胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收！

5.土豆

由于淀粉含量高，完全可以当作主食。土豆比米饭的热量低且营养素更高。如果一餐吃了米饭等主食就不要吃土豆丝了，不然热量会超标的。

高燃脂刮油食物有哪些

主食：燕麦/糙米/土豆/紫薯/魔芋

肉类：鸡胸肉/三文鱼/牛肉/虾/鸡蛋白

蔬菜：口蘑/辣椒/番茄/芦笋/海带/黄瓜/冬瓜/西芹/西兰花/玉米/苦瓜/白萝卜/木耳

水果：牛油果/苹果/葡萄柚/草莓/香蕉

其他：冻豆腐/黑咖啡

并且不推荐、建议少吃的食物是：红枣/榴莲/山楂/椰子肉/西瓜/栗子/腌制品 卤味蜜饯/芒果/葡萄/猪肉，基本都是含糖量或者热量高的，最好不吃！

掉秤快的蔬菜类

西芹，口蘑，豆芽，芦笋，绿叶菜，西兰花，黄瓜，苦瓜，西葫芦，生菜，皇帝菜等。

减脂的肉蛋类

深海鱼，淡水鱼，鸡胸肉，牛肉，生蚝，扇贝，鲜虾，鸡蛋，螃蟹等。

减肥不能不吃肉，肉含蛋白质，饱腹感强还能控制血糖上升，适当的吃肉能帮助减肥，但要选择含脂肪类较少的肉。

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