如何在两分钟内睡着

如何在两分钟内睡着

如何在两分钟内睡着

美国海军发明了一个可以让人快速入睡的方法——2分钟睡眠法，用这个方法顺利入睡的比例高达96%。

第一步，不要侧躺，要平躺在床上，保持一个放松的姿势，闭上眼睛，放松脸部肌肉，包括眼睛、下巴、舌头周围的肌肉群，眉头一定要舒展，不要皱眉头，额头保持放松，让眼窝彻底放松下来，这样放松的状态会让一个人忘记压力。这样你的头部就进入了最放松、最舒服的状态。

第二步，不要把肩膀挺起来，尽可能地压低肩膀，让所有肩部肌肉变得更松弛，这样会释放肩颈压力，会缓解脖子的紧张感，脖子就像失去知觉一样。紧接着放松自己的大臂和小臂，一只手一只手地放松，如果没办法放松胳膊，那就先用力伸一下胳膊，然后再放松下来，胳膊放松完了再放松自己的手腕和手指。

第三步，深呼吸放松胸部，让自己的肺部有充满空气的感觉。这样自己的上半身就彻底放松了下来。

第四步，轮到下半身了，放松自己的右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，让自己的右腿像“没有骨头”一样放松，然后按照同样的步骤放松左腿，这样一来你就会有双腿无力的感觉。

最后一步，不要再考虑任何生活中的事情，放空自己的大脑，幻想自己躺在平静海面上的独木舟里，头顶上只有蓝天白云，或者是想象自己躺在最舒服的黑色天鹅绒吊床里，就这样放空自己10秒钟，就能顺利入睡了。

美军发明的这种“2分钟睡眠法”十分奏效，它可以让人迅速入睡，不用受失眠之苦，大受美国士兵的欢迎，各位朋友如果有失眠的毛病的话可以试试这种方法。

晚上睡不着怎么办：饮食调理

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

晚上睡不着怎么办：生活习惯

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

7、尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。

8、避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

9、把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。

10、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

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