生酮减肥一开始掉秤很快

生酮减肥一开始掉秤很快

生酮减肥一开始掉秤很快后面就平台期？

一开始掉秤很快，后面就基本不掉是为什么？很多人一到了平台期就开始尝试蛋断，怀疑自己碳水是不是吃多了，是不是没注意隐形碳水，后来才发现，生酮减肥的重点，根本不是高脂肪，而是低碳。

低碳不代表完全无碳！

只要身体脂肪分解，就会产生酮体，所以生酮减肥这个名称，严格来说，都不是一种减肥方法。前期之所以掉秤快，是因为转变了身体的供能模式，从燃糖变为燃脂。

当身体适应了燃脂模式以后，正常吃喝，正常代谢，还会瘦么？当然不会，所以无论是燃脂，还是燃糖，到最后要瘦，还是得靠热量差。

为什么一开始生酮饮食的时候，瘦得特别快？那是因为你的身体在切换供能模式，还不适应燃烧你摄入的脂肪来供能，所以会先燃烧体内储存的脂肪。这是两种供能模式切换时的红利期。这个阶段，喝防弹咖啡，各种高脂肪饮食，其实是为了刺激身体切换供能模式。等到身体适应了燃脂供能后，如果你的饮食结构没有调整，依然是高脂肪，就会出现一种情况，尿酮试纸深到发紫，却始终不掉秤，原因很简单，这个时候尿液中的酮体，都是分解你摄入的脂肪产生的。当摄入的脂肪量足够身体供能的时候，身体是不会去燃烧体内的脂肪来供能。

所以，身体适应了燃脂供能后，我们要瘦，还是得少吃；另外，尿酮太高，脂肪分解速度太快，是不利于减肥的。

最后，既然不管是燃糖还是燃脂，能达到减肥目的始终是消耗＞摄入，那为什么选择燃脂而不是燃糖？因为燃脂模式下，吃肉比吃碳水，更不容易饿。

生酮的时间可以多长？

毕竟生酮并非一个均衡饮食，虽然对于减重有明显效果，但是在2020年健康饮食排名中排倒数第二，会给肾脏带来压力、尿酸高等等。

因此生酮可以看作在减重路上的一个加速器，大概坚持一个月，恢复正常BMI，就恢复正常的饮食，通过有氧无氧来减掉剩下的体重。 ‼️我认为，安全起见，一次生酮大概坚持一个月，两次生酮期间要隔至少一个月的时间，一年内生酮的次数不要超过2次。

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