更年期半夜总醒怎么办

更年期半夜总醒怎么办

发作时的处理

1.做深呼吸

更年期潮热多发于下午，半夜时，常常会影响到女性朋友的睡眠质量，当感觉热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，首先告诉自己不要紧张，放慢呼吸节奏，深长呼吸几次。

具体方法为：慢而深的吸气，吸满至腹部膨胀，尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，保持稳定的呼吸节奏，通常深呼吸几次，在出汗之前，就能制服潮热。

2.喝杯凉水

更年期潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，可以马上喝一杯凉开水，必要时可以喝杯冰水，对缓解更年期潮热症状会有帮助。

营造凉爽环境

更年期女性潮热，容易到了半夜发作，所以十分有必要营造凉爽的睡觉环境。换上宽松，棉质的睡衣，保持血液通畅；必要时可以开上空调，换上凉席等，总之，尽可能让卧室里的温度凉爽些，让自己感觉适宜。

日常生活保健

1.避免刺激品

酒精和香烟的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，此外，咖啡，可乐，茶等也会加重更年期的症状，应要少饮。

2.解除思想负担

加强自我精神治疗，对缓解这种症状会有很大的帮助。凡事不要钻牛角尖，尽量保持平稳的情绪，经常主动大笑，学会发现生活中的美好。

3.加强身体锻炼

增加运动可以很好的减少更年期潮热，并且可以有效改善更年期症状产生的影响，如失眠，情绪不稳，发胖等等。

饮食方面的护理

1.多吃蔬菜和粗粮

蔬菜和粗粮含有丰富的纤维素，有利于促进身体的排毒功能，并且一定程度上具有镇静作用。

2.吃些豆类

豆类可以有效补充植物蛋白质，缓解更年期雌激素分泌不足的情况，平时可以适量吃些黄豆，黑豆，以及豆制品，如豆腐，豆浆等。

3.多吃鱼虾奶

陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，对于更年期的女性来说容易引起肥胖，多吃鱼，虾，奶不仅可以提供优质蛋白，还能有效补钙，缓解更年期潮热。

4.吃些滋阴安神的食物

比如莲子，百合，小米粥，莲藕，雪梨等等，潮热出汗严重的人，可以适量吃些清热的凉性食物，如苦瓜，绿豆，冰冻食品等。

5.控制高脂肪和糖类摄入

更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，否则不仅容易加重一些不适症状，还可能会增加心血管疾病的发病率。

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