减肥期间要多喝水吗

减肥期间要多喝水吗

减肥期间要多喝水吗？

脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

减肥期间为什么要多喝水？

人体的脂肪是有储藏功能，只有在碳水化合物被动用完了，才会去动用脂肪，尿酮的出现说明脂肪已经被肝脏动用，但不能证明脂肪已经被分解，节食减肥尿酮也会高，却不能分解脂肪。

因为脂肪分解必须在酶和辅酶的催化作用下才能进行，这些酶来源于我们餐桌上的食物，越丰富越好。尿酮是酸性，尿酮过高会引起酸中毒 注：一般在4+的10倍才导致中毒，大家不必过于紧张。减肥期间应该每天至少喝2000ml温白开水，小口勤喝，让尿酮顺利排出体外。

当尿酮出现，应该开始喝苏打水，苏打水本身起不到降尿酮的作用，而是使尿酮慢一点升上去，尿酮逐步上升，减脂效果明显。尿酮3+以上就会影响肝脏分解脂肪，体重不容易下降，安全起见在尿酮4+时开始降尿酮。

降尿酮的方法是补充碳水化合物，1.苹果2.浓白米粥3.喝糖水，这3个方法是逐一使用，尿酮下降后就可以。

减肥期间要喝多少水最合适

减肥期间必须多喝温水，每天不能少于3000ml。

喝水多少直接决定你的瘦身速度！大量数据表明同一个人用同一款减肥产品，喝水多的一天可以比喝水少的多瘦0.5～1斤！

1.晨起一杯温开水

身体经过了一晚上的新陈代谢，积累了不少的毒素，这时可以喝一杯温开水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养，还能提高体温，增加代谢率，一天中能燃烧更多热量 脂肪。但是需要注意的是减脂期间不建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜成分里面的糖属于单糖，可以直接被人体吸收转化为热量，热量消耗不掉很容易转化成脂肪。

2.午餐之前先喝水

我们在午餐前喝水，能够有效的减小饭量，不知不觉中减少摄入的热量，从而达到减肥的效果，不能为了过度的减少摄入的热量而喝过多的水，两到三杯即可，过多的水会稀释我们的胃粘膜，不利于肠胃的保护。

3.下午适当喝些淡茶水

下午在工作之余可以适当喝些淡茶水，可以冲泡一些淡淡的花茶，但不要用茶取代一整天的水分。经常坐空调房办公，睡觉吹空调的人，夏天可以选择喝姜枣茶，冬天喝微姜茶，因为喝姜茶能起到健脾胃、排寒湿、消水肿、远肥胖、防感冒、提免疫力的作用。浓茶容易增加饥饿感，会让我们想要吃更多的东西。

4.晚饭之后睡觉前减少喝水

晚上需要减少喝水，以免喝水太多第二天身体浮肿，加重肾脏负担。因为在睡觉之前喝水，睡眠期间水分循环不流通，会导致我们第二天起来水肿。

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