轻度抑郁怎么自我治疗

轻度抑郁怎么自我治疗

1、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

2、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

3、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

4、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

5、多吃些谷物和海产品食物。根据研究表明，谷物和海产品里富含脂肪酸，而这种物质对于改善身心状况有很大的帮助，可以帮助改善轻度抑郁症低沉的情绪。

6、食用大枣，多喝宁心汤。有些抑郁人群会有心神不宁，睡眠质量差，心慌等症状，这是心脾两虚的表现，医书上不是有句说“心主魂魄，脾主吸收消化”嘛，所以多食用宁心汤安心宁神，改善焦虑不安的症状。

7、多阅读，看书。多读一些心理学，哲学或者道家这方面的书，提高自己的知识见解，打破自己固有的界限，让自己多一些对自身和生命的一些更深层次的认识，那思想见解，文化理念突破了，会重新定义对这个世界的认知，从而心理上就会有种“柳暗花明又一村”的豁然，情绪也会稳定下来。

8、多走走，看下外面的多彩世界。空间的局限性和多年的一成不变也会导致自己情绪的爆发，所以这个时候我们就试着让自己放空，出去走走，去外面的世界看看，感受下大自然的美好，然后你会发现原来自己只是宇宙中那么渺小的存在，这样才能慢慢打开自己的心扉，重新接纳这个美好的世界。

9、多做运动，适当给自己减压：许多有抑郁症状的人都是由于长期的压力得不到释放，慢慢的形成不与外界交流，自卑然后导致的抑郁。这种情况的话我们要学会给自己减压，坚持多做运动，在运动流汗的过程中释放自己压抑的情绪，这样才有利于更好的走出抑郁。

10、自我打气，努力振作。俗话说的好“解铃还须系铃人，心病还须心药医”。只有自己不放弃自己，努力振作起来，才能走出阴霾，外界都是起推动作用，真正让疗效达到极致效果的还是自己，尝试找一个可以刺激自己斗志的目标，点燃自己的斗志，让自己重新对生活充满热情，这样慢慢的就恢复正常状态了。

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