燕麦片晚上可以吃吗

燕麦片晚上可以吃吗

燕麦片晚上可以吃吗

晚上可以吃。

麦片是一种非常健康，营养的食物。它低糖，高营养，高纤维，可以降低脂肪，利于糖尿病人食用。燕麦片在一天当中任何时间都可以吃。晚上吃可以做一些麦片粥，更有利于营养物质的吸收。早上吃可以加一些坚果，牛奶，水果，它的热量很高，这样就可以保证一天的营养。

晚上吃燕麦片的好处

1. 助眠

燕麦诱使产生褪黑素，能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，一小碗就能起到促进睡眠、柔和的安眠功效。

2. 消水肿

燕麦粥是晚上消除水肿的首选食物，燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，还可排走体内多余的水分。所以晚上吃燕麦片好处还有很多的，但是，晚上吃的燕麦片的种类还是要选择对才行！速溶麦片和膨化的麦片热量高、糖分多，不适宜在晚上吃，尽量选择这种比较健康的纯燕麦片。

燕麦片的功效

1. 改善免疫系统：燕麦丰富的baigoglin可以改善免疫系统，有效对du抗病毒、细菌和寄生虫，从而改善人体免疫系统。

2. 有益减肥瘦身：燕麦粉纤维丰富，能保持长时间饱腹感，防止摄入过多脂肪和盐分食物，达到减肥瘦身的效果。

3. 预防便秘：燕麦片是一种天然的肠道磨砂膏，可以防止便秘。

4. 改善血糖：燕麦对血糖的影响较小，可以减少胰岛素依赖和增加胰岛素敏感性。

5. 降血压和降脂：每天吃燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，可吸收大量胆固醇并将其排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

6. 减少儿童哮喘：经常吃含燕麦片的食物的儿童有助于减少哮喘的风险。

7. 抗癌：经常吃燕麦片可以降低肠癌和乳腺癌的风险。

8. 缓解宿醉：喝醉后喝一碗燕麦粥可以有效缓解酒精。原因是燕麦有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

9. 改善心情：燕麦片丰富的维生素B6有助于提高血清素水平。

燕麦片怎么做好吃

1. 玉米燕麦粥

燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克 成品燕麦片，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米搭配燕麦，对于缓解便秘很有好处。

材料：燕麦 仁10克、玉米 粉15克。

做法：玉米粉用冷水调成稀玉米糊。将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。最后盛上一碗即可。

2. 草莓牛奶燕麦粥

草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。秋冬喝上一碗暖暖的燕麦粥，补充能量，心情也很舒畅，再加上好喝鲜美的牛奶，味道更是可口，然后再将草莓洗干净切成丁伴入牛奶燕麦粥内，这样维C也得到了补充，美白护肤，口感也更加丰富，酸酸甜甜，充满奶香的。

材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克 可用草莓酱代替。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓 草莓酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。

3. 蔬菜玉米麦片粥

这道菜的营养当之不愧的全面。除了加入各色蔬菜之外，还加入了其他粗粮，搭配了细粮，这道菜式可谓用心良苦。这样的搭配对便秘是最有效的。

材料：小玉米渣50克，大米30克，糯米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许。

做法：小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。

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