生酮减肥可以进行多久

生酮减肥可以进行多久

生酮的副作用有哪些

酮流感：身体供能模式的转换导致身体的不适应，类似流感，为了防止可以先正常饮食-低糖低碳-生酮饮食。

便秘：可以补充膳食纤维，饮食加盐加水。

抽筋：补充钙钾钠等，如果不正视这个问题有可能引发心脏麻痹，有症状一定要补充。

脱发：需要补充综合天然维他命。

生酮饮食有什么好处

①对糖尿病、高血压、癫痫、癌症、阿尔兹海默症、多囊卵巢综合征、脸上粉刺都有极大的好处。

②除初期因断糖而大量排水分之外，后期减掉的基本以脂肪为主，是真正减脂的减肥。

③无需饿肚子、节食、低脂、日日寡淡无味水煮菜。

④健康生酮不会大量缺失能量和营养素。

⑤生酮减肥基本不会大幅度掉代谢。

⑥生酮可以非常轻松地结合各种断食方法，从而让减肥效果加乘。

生酮的时间可以多长

生酮虽然对于减重有明显效果，但是在2020年健康饮食排名中排倒数第二，会给肾脏带来压力、尿酸高等等。

因此生酮可以看作在减重路上的个加速器，大概坚持一个月，恢复正常BMI就恢复正常的饮食，通过有氧无氧来减掉剩下的体重。

安全起见，一次生酮大概坚持一个月，两次生酮期间要隔至少个月的时间，一年内生酮的次数不要超过2次。

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