生酮减肥法食谱一日三餐

生酮减肥法食谱一日三餐

这份餐谱适合生酮新手、不懂如何搭配食材、无法进入生酮、体重下降不明显的人群。

在限制碳水摄入的同时，提供了丰富的的肉蛋菜搭配组合，促进生酮燃脂，能帮助快速燃脂进入生酮。

对进餐时间没有固定要求，但菜谱要严格要求，不可删减及增加，一天至少2L水！

生酮减肥法一周食谱参考

周一

早餐：防弹咖啡一杯 250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油

午餐：黄油炒蛋 2个鸡蛋、20g黄油+香煎培根 4片

晚餐：白菜炒五花肉 100g五花肉、100g大白菜+炒生菜 150g

周二

早餐：黄油煎蛋 2个鸡蛋、20g黄油+火腿片 3片

午餐：煎三文鱼排 200g+炒芹菜 150g

晚餐：煎牛排 150g+炒菠菜 150g

周三

早餐：防弹咖啡一杯 250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油

午餐：香煎鸡胸肉 150g+炒西蓝花 150g

晚餐：香煎五花肉 150g+天然酸奶 100g

周四

早餐：牛油果+鸡蛋

中餐：香煎柠檬虾 12个鲜虾、1个柠檬

晚餐：海带排骨汤 250g排骨、50g海带+番茄炒蛋 1个鸡蛋1个番茄

周五

早餐：防弹咖啡一杯 250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油

午餐：黄油煎蛋 2个鸡蛋、20g黄油+火腿片 3片

晚餐：白菜炒五花肉 100g五花肉、100g大白菜+炒生菜 150g

周六

早餐：黄油炒蛋 2个鸡蛋、20g黄油+香煎培根 4片

午餐：香煎鳕鱼 200g+炒蘑菇 100g

晚餐：番茄炖牛腩 150g牛腩、1个番茄+炒菠菜 150g

周日

早餐：防弹咖啡一杯 250ml黑咖、20g黄油、20g椰子油

午餐：香煎五花肉 150g+炒西蓝花 150g

晚餐：香煎五花肉 150g+天然酸奶 100g

最后小编给大家推荐理想燃料防弹咖啡。

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