戒糖食谱

戒糖食谱

星期一

星期一早餐：一个水煮鸡蛋、一根香蕉、一片吐司

星期一中餐：小碗米饭、水煮西蓝花、煎鸡胸肉

星期一晚餐：小碗杂粮粥、半颗苹果、一份沙拉

星期二

星期二早餐：小碗燕麦粥、一个水煮鸡蛋、一个猕猴桃

星期二中餐：小碗米饭、一份黄瓜色拉、一份水煮青菜

星期二晚餐：一份西红柿色拉、一份牛排

星期三

星期三早餐：一杯脱脂牛奶、一根玉米、五颗坚果

星期三午餐：小碗黑米饭、一份豆腐、一块三文鱼

星期三晚餐：青菜香菇汤、番茄炒蛋

星期四

星期四早餐：无糖豆浆、荷包蛋、五颗杏仁

星期四中餐：小碗杂粮饭、煎鸡胸肉、清炒蔬菜

星期四晚餐：一份沙拉、两个芋头、一个橙子

星期五

星期五早餐：豆腐脑、五颗坚果、圣女果10颗

星期五中餐：小碗杂粮饭、一块豆腐、三片牛肉

星期五晚餐：一碗南瓜粥、鸡蛋炒虾仁、凉拌海带丝

周末

周末早上：红豆薏米粥、荷包蛋、五颗坚果

周末中午：一份土豆泥、一片西瓜、五颗草莓

周末晚上：一份沙拉、两个芋头、炒辣椒

这份网上很受欢迎的食谱大家也可以在合适的基础上进行改动，不是非得照搬减肥方式才行哦，慢慢找到适合自己的才是最好的，最后小编针对大家反响最大的疑问进行科普~

减肥饿了怎么办

饿了忍不住想吃怎么办呢，也不是完全不能吃，可以给自己加餐的，但是！选择热量低的水果蔬菜！

减肥喝什么牛奶

不管是牛奶还是酸奶都要选择脱脂或者低脂，酸奶尤其注意含糖不能高。

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