戒糖可以吃米饭吗

戒糖可以吃米饭吗

戒糖可以吃米饭吗

戒糖的时候最好还是不要吃米饭，因为米饭是精细粮碳水化合物，含有比较高的糖分。

不过离不开米饭星人别着急，可以用糙米代替哦。

糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层 果皮、种皮、珠心层完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

不过这里要说一下，有些肠胃功能较弱的小伙伴们戒糖的时候一眼一股脑全部换成糙米，这样会容易造成胀气等肠胃消化道问题，这个时候大家要循序渐进的替换粗粮，前期粗细粮搭配，慢慢调整。

不过说到糙米，那么小伙伴们肯定想知道糙米搭配哪些食谱吃比较好，今天小编给大家也推荐几个比较简便的菜谱~

杏鲍菇炒鸡蛋

①热油下鸡蛋炒碎备用

②下蒜末和杏鲍菇一起炒软

③加入鸡蛋一起翻炒，下耗油、盐、生抽翻炒一分钟

丝瓜边蘑菇

①热油下蒜末爆香下丝瓜

②加入耗油继续翻炒后再加入海鲜菇，加少许盐

③加一点点清水，翻炒至收汁

香煎扒皮鱼

①热油下蒜苗头、蒜末、姜末

②炒香后捞起留热油，下火下鱼煎

③煎至两面金黄后，加生抽盐老抽鸡精

④下蒜苗加清水焖1-2分钟

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