减肥食谱

减肥食谱

减肥食谱一

星期一

早餐：鸡蛋1个、香蕉1根、脱脂牛奶200ML；

午餐：西红柿1个、煎鸡胸肉；

晚餐：小米粥半碗、蔬菜沙拉。

星期二

早餐：玉米1根、酸奶200ML；

午餐：红豆薏米粥1碗、胡萝卜2根、面包1片；

晚餐：橘子1个、煎龙利鱼。

星期三

早餐：小米粥1碗、清蒸西兰花1碗；

午餐：生菜叶1把、牛油果2个、烤鸡胸；

晚餐：葡萄柚1个、香蕉1根、清蒸西兰花1碗。

星期四

早餐：核桃6个、苹果1个；

午餐：煎牛里脊、混合蔬菜 不放沙拉酱；

晚餐：玉米2根、脱脂牛奶200ML、番茄1个。

星期五

早餐：水果沙拉、鸡蛋1个；

午餐：小米粥半碗、西红柿1个；

晚餐：吐司片2个、生菜叶、煎鸡胸肉。

星期六

早餐：脱脂牛奶200ML、玉米1根、葡萄柚半个；

午餐：水煮鸡肉、黄瓜1个、鸡蛋1个；

晚餐：红豆薏米粥1碗、胡萝卜2个、低脂酸奶200ML。

星期天

早餐：鸡蛋羹 鸡蛋2个、清蒸西兰花1碗、苹果1个；

午餐：香蕉1根、葡萄柚1个、煎龙利鱼；

晚餐：黄瓜2根、混合水果300g。

减肥食谱二

星期一

早餐：白煮蛋1个、全麦吐司1片、苹果1个；

午餐：鸡胸肉150g、番茄150g、不限量水煮蔬菜；

下午茶：无糖酸奶1杯；

晚餐：番茄蛋花汤、清蒸鱼150g、不限量水煮蔬菜。

星期二

早餐：原味燕麦30g、脱脂牛奶1杯、苹果1个；

午餐：水饺6个；

下午茶：1个白煮蛋、两个蛋白；

晚餐：生菜汤1碗、瘦牛肉炒西兰花。

星期三

早餐：番茄150g、无糖酸奶1杯；

午餐：糙米饭100g、番茄豆腐；

晚餐：全麦吐司1片、不限量水煮蔬菜、青椒炒鸡胸肉。

星期四

早餐：白煮蛋1个、全麦吐司1片、苹果1个；

午餐：鸡胸肉150g、番薯150g、不限量水煮蔬菜；

下午茶：无糖酸奶1杯；

晚餐：番茄鸡蛋汤、清蒸鱼150g、不限量水煮蔬菜。

星期五

早餐：原味燕麦30g、脱脂牛奶1杯、苹果1个；

午餐：水饺6个；

晚餐：生菜汤1碗、瘦牛肉炒西兰花。

星期六

早餐：番薯150g、无糖酸奶1杯；

午餐：糙米饭100g、番茄豆腐；

晚餐：全麦吐司1片、不限量水煮蔬菜、青椒炒鸡胸肉。

星期天

放纵日，可以自行安排食物哦~ 注意饮食清淡、不要吃太多

减肥食谱三

星期一

早餐：水煮蛋1个、全麦吐司1片、牛奶1杯；

午餐：煎鸡胸肉、米饭1小碗、炒青菜；

晚餐：魔芋粥1碗、香精1根。

星期二

早餐：水煮蛋1个、苹果1个、坚果1把；

午餐：清蒸虾、米饭1小碗、豆腐；

晚餐：红薯1根、炒菠菜。

星期三

早餐：水煮蛋1个、魔芋粥1碗；

午餐：牛肉、米饭1小碗、清炒西兰花；

晚餐：玉米1根、橙子1个。

星期四

早餐：水煮蛋1个、玉米1根、牛奶1杯；

午餐：煎鸡胸肉、米饭1小碗、生菜；

晚餐：红薯1根、煎鱼。

星期五

早餐：水煮蛋1个、红薯1根；

午餐：魔芋粥1碗、火龙果半个；

晚餐：西红柿1个、炒牛肉。

星期六

早餐：水煮蛋1个，燕麦粥1碗；

午餐：煎鸡胸肉、全麦吐司2片；

晚餐：清炒西兰花、清蒸虾。

星期天

早餐：鸡蛋三明治1个、牛奶1杯；

午餐：煎鱼、米饭1小碗、豆腐；

晚餐：魔芋粥1碗、奇异果1个。

减肥食谱四

星期一

早餐：酸奶1杯，葡萄干10颗，全麦面包2片；

午餐：芹菜大米粥；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期二

早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个；

午餐：番茄豆腐豆芽汤；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期三

早餐：1杯牛奶、1个花卷，1个苹果；

午餐：熘鱼片；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期四

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，1碗凉拌萝卜丝；

午餐：芹菜炒墨鱼；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五

早餐：红薯大米粥1碗，1个咸鸭蛋；

午餐：玉米须菊花粥；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六

早餐：红薯大米粥1碗，1个咸鸭蛋；

午餐：燕麦片粥；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

星期天

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果；

午餐：丝瓜炖豆腐；

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份。

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