人鱼线雕刻,刻画男人最性感的肌肉

想让人鱼线更明显，首先要降低体脂率，也就是减脂，只要脂肪少了，线条才能更明显。其次是要在腹部锻炼上多下功夫，不光要练习腹直肌，还要练习腹外斜肌，这样才可以让人鱼线的锻炼效果更好。

单腿两头起

下放时保持全身紧张，不能一下子放松，一组16次。

空中自行车

用力提膝，尽量碰到手肘，另一侧腿放下时不要碰地面，一组16次。

倒蹬车

全程保持均匀呼吸，下背部始终贴紧地面，一组20秒。

侧卷腹抬腿

下落时吸气，抬腿卷腹时吸气，感受侧腹部挤压，一组每边10次。

仰卧交替抬腿

整个腹部持续紧绷，下背部用力贴紧地面，一组15秒。

腹部拉伸

全程保持均匀呼吸、挺胸、用力拉伸腹部，20秒。

这套训练一共六个动作，

每天花上十几分钟跟着西哥一起锻炼吧！

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