黄景瑜微博上传视频,硕大的胸肌抓人眼球,粉丝 太帅了

黄景瑜微博上传视频,硕大的胸肌抓人眼球,粉丝 太帅了

粉丝们也是大饱眼福，纷纷评论：太帅了。

黄景瑜，1992年出生于辽宁丹东，大学学的是空乘专业，后因为身材高挑外貌出众成为了一名模特。2016年，黄景瑜因为一部网剧人气火爆，正式宣布进入演艺圈，之后开始进军电影圈。2018年，黄景瑜凭借《红海行动》的出色表现，提名了百花奖最佳新人，更是帮助这部电影拿下了36亿的票房。之后主演多部电影，他是票房的保障，外形出色加上好的口碑，他的演艺之路非常顺畅。

最近，黄景瑜搭档迪丽热巴主演的电视剧《幸福，触手可及！》登录湖南卫视，首播破2最高破5的收视率让黄景瑜彻底火了。

确实，黄景瑜的颜值和口碑上不错的。看了黄景瑜微博的视频，他的胸肌的维度较之前有了较大的提升，那我们如何才能拥有像黄景瑜那样硕大厚实的胸肌，看起来更加挺拔呢？

今天我会教大家三个在家里就可以训练胸肌的动作。

胸肌锻炼原理

在训练之前，我会先简单的说明一下胸大肌的解剖学原理，让大家在接下来中更能感受到你的胸大肌收缩，而不是使用到你的肱三头肌。我们的胸大肌是从我们的锁骨内侧二分之一处，一到六肋骨胸骨端，腹外斜肌的腱膜延伸到我们肱骨大节点，它的收缩是水平内收，是呈现一个扇形的肌肉，所以只要你做出水平内收的动作，你的胸大肌就会被用到。

如果你在动作中耸肩的话，你的胸大肌会被拉扯，取而代之会使用到是你的斜方肌或者其他肌肉在出力，所以如果要正确使用到你的胸大肌的话，一定要记得将你的肩膀跟肩胛骨下收，才会正确使用到它们。

接下来我就继续为各位介绍3个训练动作，训练时请依照顺序进行，才能达到最好的效果。

第一个动作是十字支撑

首先，先将你的膝盖跪在瑜伽垫上，双手贴地板，随后将双手打开比肩膀宽一点五倍，将两脚往后支撑，撑直，屁股夹紧，骨盆微微向前收紧，接着将你的手掌对齐你的胸线。

胸线就是两乳头之间的线，将你的肩膀跟肩胛骨下压收紧，确保你的胸部出力，并同时确认你的肩胛骨中间的胸椎不要往下沉，要往上撑起。这个动作叫做三十秒到六十秒，请依照你的个人身体状况去调节，休息时间也是三十秒到六十秒。

第二个动作是跪姿伏地挺身

首先，我们将两手掌贴在地板上，那手掌的距离要比你的肩膀再略宽一点。接着让你的手掌对齐你肩膀的位置，将两脚往后撑直，再将你的膝盖跪地，保持你的身体呈一条直线。

如果你的屁股翘高的话，这时候你在做伏地挺身的时候，压力会落在你的肩膀跟从手掌的位置，这是错的，你的胸部会没法发力。接着将你的肩部下压收紧，并保持你肩胛骨中间的胸椎不要往下沉，要往上撑起挺住，才能让你的胸部得到最大的收缩。

接着将你的手肘慢慢的往外撑开，下沉到你的手肘呈九十度，之后你的双手才会落在你的胸线位置，再慢慢的往中间集中推起来。这个动作总共要做三到四组，组间休息可以休息三十秒。那我们接下来到下一个动作。

第三个动作是侧仰手推

首先，我们先让我们身体侧躺在地板上面，先将你的两膝盖往后撑起，让我们身体呈现一条直线，接近地板的手掌贴在我们侧腹部的位置，上面这只手放在下面手的手臂旁边。接着让我们身体用力用手往上推，到最上面，这时候你的上半身保持一条直线，接着下去的时候，身体不要碰到地板，再往上，重复动作。

这个动作总共要做十五到二十五下，左右都做一遍才叫做一组，总共要做三到四组。请根据个人的身体状况而定，组间休息也可以休息三十秒。在训练过程中记得要适时的喝水和充分休息，才能达到最好的训练效果。如果跪姿伏地挺身对你来说已经相当容易了，代表你可以挑战直膝的标准伏地挺身，恭喜你又离完美胸型又进了一大步。

总结

要想拥有像黄景瑜那样硕大的胸肌，我们可以先从简单的训练动作开始，十字支持、跪姿伏地挺身和侧仰手推都是不错的锻炼胸肌的动作，我们还需要注意一些细节，最重要的是坚持。

今天的内容就到这边结束喽，请帮我点个关注，如果你有任何问题，欢迎到下方留言，我都将为你解答。

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