预防假期综合症(孩子如何避免假期综合症？)
预防假期综合症(孩子如何避免假期综合症？)
国庆小长假7天，相当于一个寒假的四分之一，在所有假期中放假天数排第3名，是一年中比较长的假期。对于孩子来说，这个假期同样是弯道超车的好机会。现在孩子学习内容多、学习压力大，平时的时间很紧张，假期学习也不能放松，孩子们心里是真苦啊！
都说十年寒窗苦读，现在不吃苦，后面就要吃更大的苦。很多学校在开学后会举行一次月考，儿子学校也不例外。放假的那个晚上，老师就公布了节后要考试的消息，让在家里好好准备。如果假期放松，至少节后这一次考试就要栽大跟头。
假期纵使老师、家长着急，孩子却不在状态
✔孩子的状态
放假了，孩子自然想放松一下，于是乎各种问题接踵而至，所有的规律被打破。晚上不想睡、早上不想起、吃饭不按时、作业不想做、玩起来刹不住车，与其说是假期放松不如说是假期放纵，过火了。
这几天看到新闻说，在一趟吐鲁番飞广州的航班上，几乎整个航班的学龄儿童都在写作业，堪称“高空作业人员”。
另外在高铁上、公交车上、餐桌上随处可见奋笔疾书做作业的孩子，看来孩子们的状态惊人一致。
儿子同样是这种状态，国庆节第一天看阅兵、聚餐、看电影，第二天学C++语言，下午自己又玩一下午。让他制定学习计划，他就说有时间做就行，可是根本没有自控力，还是无休止地玩。到了第三天再不做作业可就真完不成了，因为第四天下午和第五天都要外出参加创客大赛，第六天要回姥姥家，剩余的完整时间只有第三天和第七天两天。
于是，我们不得不强制他列出学习计划，这才感受到时间的紧迫性，分配了时间、列好了计划，即使在去比赛的路上也要抓紧做作业，最终到10月7日晚上10点才做完所有的作业，如果不及时提醒他，还不得搞个通宵啊！
✔家长的状态
家长们的想法也各不相同，基本上分为四个阵营：
第一个阵营：认为孩子好不容易放假一回，已经辛苦了一个月，让孩子彻底放松一次吧，于是放任孩子睡得晚、起得晚、随便玩。家长好不容易有时间和孩子在一起，正好找机会带孩子到处玩，于是就有了孩子在飞机、高铁、公交、餐桌上疯狂补作业的场景。
第二个阵营：自己已经辛苦好几个月，带孩子也很累，这个假期要好好放松一下，于是扔下孩子不管，自己和朋友聚会、外出旅游，自我放松，对孩子大撒把，孩子做什么都不闻不问。
第三个阵营：对孩子的学习看得很重，认为孩子一旦放松下来很难收心，还是应该保持饱满的学习状态。他们会制定严密的学习计划，从早学到晚，还要搭配培训班，家长也会和孩子一起学习，陪同孩子查漏补缺。
第四个阵营：认为假期应该劳逸结合，孩子的任务不能只有学习，还要进行综合能力的培养，也要认识世界、搞好社交。所以也会带孩子进行一些有意义的活动，同时让孩子兼顾学习。
✔老师的状态
老师自然是关注孩子的学习，叮嘱孩子假期不忘学习，因为接下来要考试了，你不抓紧别人抓紧落后的就是你。现在的考试可不是你得了多少分就是A，而是在同学之间比较，前15%是A，即使你认为自己考得很好，接近满分，但是同学们也同样发挥很好，你就不是A。
老师会在群里隔三差五的提醒，别忘了做作业。
有的老师还会针对学生的情况，提出特别要求，比如每天做一道强化题，完成后在群内打开，这是帮助孩子查漏补缺的最好机会。
假期结束前两天，各科老师都会把假期试卷的答案发到群里，要求孩子核对答案并改错。因为答案不能早发，估摸着孩子做完才能发，要不就没有意义了。
最后一天，老师会在群里进行收尾工作，再次叮嘱确认作业完成情况，检查后签字，确保假期的学习成果。老师一直在状态，就靠家长和孩子的状态了。
孩子为何假期不在状态
对于孩子来说，平时周一到周五一直在学校上课，晚上做作业做到很晚，周末还要去参加培训班，精神一直处于紧张状态，可以说耗费了很多“元气”，所以特别盼望着假期能够休息一下。
假期的设立就是为了缓解人们的紧张状态，让人能够整装待发，所以从心理上就会产生懈怠的思想，放假了还不让歇着？这是孩子们的心声。
在家里，没有学校的学习气氛，没有同学这样的竞争对手，没有对手的学习就会失去恐惧感，自身的压力减少，变得懒散。
在家里，还有手机、电脑、电视、Ipad等电子产品的吸引，平时不能玩，假期会得到有限时间的解禁，孩子们一下子刹不住车。
家长放假在家，自然是吃喝玩乐居多，孩子们也会感到不公平，心里不平衡。凭什么你们都玩，我不能玩，我也要平等，我也要玩。
如果孩子没有强大的自制力，家长也没有控制，自然会造成孩子不在状态的局面。
孩子假期不在状态的后果
孩子假期不在状态，自然是有害无利的，家长们都反映孩子开学时出现了假期综合症，主要存在两种情况。
➤开学后不想上学
很多孩子开学后不想上学，希望再给自己放一天假，即使去上学第一天也不在状态。这是因为假期里过度放松，打破了作息规律，一下子难以适应规律的作息时间。假期里总是各种零食，再去吃学校食堂的饭也有一个适应的过程。
其实大人也是如此，有一年国庆节，我自己在家，儿子和爸爸带外地游玩，我感觉无所事事，每天昏昏沉沉地睡觉，也会感觉很累，无精打采。自认为休息得时间够多，上班后依然打不起精神。
有一个朋友本来很努力，结果出去旅游了一段时间，却很难打起精神工作，提起笔来就感觉厌烦，看到谁都想发火，好像得了抑郁症一样。
这都是因为过于放松，导致很难恢复最好的状态。
➤影响考试成绩
还有一个直接的影响就是考试成绩，如果假期不好好学习，成绩就会差强人意。很多孩子在开学第一天就进了考场，现在成绩纷纷下来了，很多家长吐槽说成绩不理想，没有发挥出自己的水平。
这一次考试仅仅是对开学后这一个月学习情况的考核，假期如果好好复习、好好做作业的话，不至于太差，如果太差就说明没有用心去学习。
有的孩子说考试很简单，轻松做完了，但是成绩出来后并不是他想象的那样子，并没有考出理想的成绩，说明他假期的努力还是不如别的同学，很多家长都在考虑该是否该给孩子找辅导老师了。
面对假期和压力，究竟要怎样做才合适呢？
很多人认为假期就该好好休息，休息的最好方式是睡眠，其实这是错误的。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足者和体力劳动者适用，对体力劳动者来说疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳应采取静的休息方式，通过睡觉可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
对于孩子来说，是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳睡眠能起到的作用不大。
《意识、睡眠与大脑》说：平时工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式：一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时，又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快，这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
所以，对于孩子来说，假期的放松不是通过静止恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。如果孩子能做完一件事，会变得有成就感，对下一件事也充满热情，这样才可以调动积极的情绪。
✿假期需要放松但要保持规律
假期需要放松，但不能破坏规律。
《孩子：挑战》中说，规律对孩子来说，就像房子的墙，赋予生活的界限和范围。如果假期过度放任，没有规律，孩子就会有这样的印象：学校和工作让人不愉快，从学校和工作中解脱出来才是自由。
所以，假期也要有假期规律，规定睡觉和起床的时间，可以比上学时间宽松，但是也有规划，要求孩子按照新的规划执行。
假期也要保持规律的进餐习惯，一日三餐按时按量，只不过可以吃得更丰盛一些、更美味一些，也可以外出就餐，让孩子感受到一些特别之处。
假期可以允许孩子看电视、看手机、看电脑、玩IPAD，但是一定限定时间，每天半个小时或者一个小时，不能一玩一整天。
假期也要带孩子外出游玩，但是形成不能安排得太紧，挤占孩子的学习时间，孩子最后再去补作业就会很累，效果也会大打折扣，基本糊弄了事。
✿假期需要进行新鲜的项目
根据心理学家谢切诺夫的实验，交替更换用脑的内容，可以减缓大脑的疲劳，所以要让孩子进行一些新鲜的项目得到放松。
国庆假期可以找到就很多新鲜的项目，让孩子去感受、去体验。
令人振奋的阅兵式可以让孩子燃起爱国之情，这应该是孩子必须进行的项目。阅兵式不是年年都有，每次都会有新鲜感。
国庆节上演了好几部主旋律电影，《我和我的祖国》、《攀登者》、《中国机长》，都是根据历史事事改变的，制作精良，非常精彩，值得孩子观看。
即使到公园逛一逛，也会发现和平时的不同，红旗招展、鲜花盛开，一派国庆气氛，孩子也会受到感染和鼓舞。
✿假期需要有计划的学习
作为学生，学习自然是本分，假期千万不要忘了学习，这时放纵自己会让接下来的学习变得更加吃力。
美国心理学协会关于“假期”的系列研究证明，许多人在假期中都会受到“假期压力”的影响。在“假期压力”中，“预期管理”是其中非常重要的一个因素。
制定计划不是漫无目的，而是要有一个合理的预期，大致哪一天完成哪一项作业，完成之后，孩子会感觉压力瞬间减少。如果随便制定计划，计划不能按时完成，就会感觉心烦意乱。
家长可以跟孩子一起制定一个合理计划，把作业全部摆出来，预计作业时间，留出一定空白时间。规划好先做什么后做什么，告诉孩子有问题时暂停，可以根据情况调整计划，让孩子不要感到焦虑。避免家长给孩子制定计划、避免安排过于紧凑、避免不给孩子留有喘息时间，计划就会被很好执行。
@凝妈悟语：假期结束了，但是留给我们的思考没有结束。过一个假期，孩子难免有假期综合症，这是人之常情。莎士比亚曾说“休息是滋养疲乏精神的保姆”。作为家长，我们要科学调整孩子的状态，避免孩子陷入假期综合症的怪圈。
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