老年人补钙吃什么好(中老年人怎么补钙？)

老年人补钙吃什么好(中老年人怎么补钙？)

好多老人为了防止骨质疏松就会常备钙片，每天都吃一些，认为这样就可以让自己骨头坚不可摧，至少不会容易骨折。但是，我们收治的老人骨折病例可是不少，他们中不乏有好多天天吃钙片的老年人，见到我就说，天天吃钙片补钙，还能骨折，难道这么贵的钙片还能是假的？

常见的钙片

老年人为什么容易骨折？

人一到年老，就会感觉浑身乏力，腰酸背痛，时不时还会抽筋。老年人由于骨质疏松，骨质变得松脆，不经意的外伤或者是跌倒就容易产生骨折，说到底还是因为缺钙。那么问题来了，我天天吃钙片，为什么还是缺钙？

骨质疏松

天天吃钙片还是缺钙？

正常成年人我们是建议每天钙的摄入量在800mg左右，绝经妇女和老年人每天钙的摄入量在1000mg左右，但是我们不能老是考虑老年人吃了吃了多少钙，还得考虑吸收了多少。单纯吃钙片是不能达到补钙的目的的，还要同时补充维生素D，维生素D可以促进人体对于钙的吸收，当人体维生素D水平不足时，吃再多的钙片也还是达不到补钙的作用。生活中吃钙片期间，少喝可乐、咖啡，不吸烟，避免钙的流失。还要多晒太阳，晒太阳也可以促进钙的吸收。

富含维生素D的食物

最后，我想说，钙片不要看贵不贵，要综合方面来看，正规的厂商生产的正规药品就可以了。但是生活中也有好多富含钙的食物，比起钙片，多吃这些食物会更利于钙质吸收，像牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等，还有各种鱼类、动物的肝脏，不但可以补钙，同时还可以补充维生素K。所以营养全面，比什么药都管用。

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