经期可以运动吗？(女性生理期可以运动吗？)

经期可以运动吗？(女性生理期可以运动吗？)

经期是我们女生每个月不论是身体素质还是心情，都是最差的时候；也容易腰酸背痛、经痛。

那么经期到底可以运动吗？答案是：可以运动，但是有条件的！

不正当的运动可能会导致一些问题 看图，那么哪些动作是经期避免做的呢？

避免跑步或做剧烈运动

月经期间子宫内膜脱落，子宫壁上有创面，此时做剧烈运动，会引起出血量增多，因此经期是不易剧烈运动的！

但进行适当舒缓的运动 看到最后，有经期运动计划，能够提高机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出。

避免做倒转动作

经期子宫出血，倒转会让应该排出体外的血 不干净的blood回流体内。

比如，臀桥、反向卷腹等！

避免做挤压到肚子的动作

也就是不要挤压到我们的生殖器官，包括剧烈的转体动作、前倾拉伸动作。

避免做腹部训练动作

和上一条的道理差不多，腹部训练会让我们的肚子处于收紧的状态，也是会挤压到子宫。生理期应该让腰腹部处于放松的状态，才有利于经血顺畅的排出体外。

避免做剧烈的瑜伽动作

瑜伽虽然看起来很不那么剧烈，但它对柔韧度、肌耐力很有挑战，比如一些看起来简单的动作，做起来比跑步等剧烈动作还要累。比较有经验的老师就会在某些动作做之前说“月经期的姐妹可以不做这个动作”。

总结

避免做任何会影响到子宫的剧烈动作！

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