中长跑的技巧(提高中长跑能力的训练方法)

中长跑的技巧(提高中长跑能力的训练方法)

中长跑的能力从两方面体现，一个是速度，一个是耐力，从这两方面来看，速度很大一部分是天生的，后天的训练增强的效果远远比不上遗传，耐力跟遗传也有很大关系，但后天的训练改变的就会更大一些。

训练方法：

1、变速跑，中长跑训练经典的方式之一，五十米冲刺，五十米慢跑，一直循环十组，为一次训练。

2、间隔跑，一千米为一组，跑完一组休息时间到心率恢复到120左右，再进行一组，总共五组。

3、速度跑，从四百米跑冲刺跑跑一组，然后二百米冲刺跑跑两组，再一百米冲刺跑跑三组，再二百米冲刺跑跑两组，最后四百米冲刺跑跑一组结束。

@4、力量训练，力量是一个人最基础的能力，力量不足训练其他能力就达不到训练效果，腿部力量训练和核心力量训练都要做。负重强度在最大重量的一半来进行。

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