跑步岔气(跑步出现岔气时，应该怎么处理呢？)

随着社会的发展进步，人们也越来越注重身体健康了，人们通过跑步、练瑜伽、打羽毛球、乒乓球等健身项目来锻炼自己的身体。但很多人在锻炼身体的时候会遇到这些问题，比如刚开始跑步会出现“岔气”。在跑步圈里有一句名言：“打败你的不是距离和配速，而是岔气。”今天教你们如何面对“岔气”问题！

岔气又称急性胸肋痛，是指我们在剧烈运动时，特别是在跑步过程中出现胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然不会造成危险，但在跑步过程汇总会伴随着呼吸会产生钻心的疼痛，使我们难以忍耐，特别是在没有热身的时候突然进行跑步，可能一时无法适应而出现痉挛。

那么，我们如何预防跑步出现岔气的情况呢？注意以下几点就可以了：

1、跑步前2个小时内避免进食大量的食物和水，减少胃肠道的负担。

2、跑步前做好充分的热身。我们可以先慢跑一段，使身体各个器官适应并进入状态。

3、采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。

那么，当我们出现岔气时，应该怎么处理呢？

1、出现疼痛时首先要降速，我们用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟，这时疼痛就会减轻点，如果你想快速缓解岔气可以按“支沟穴”穴位。

支沟穴是在手背腕横纹向上四横指处，两骨之间，左右上肢各一个穴。如果疼痛在身体左侧，我们就取右侧的支沟穴，如果疼痛在右侧，我们就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同时深呼吸，很快岔气就会缓解。

所以，爱跑步的小伙伴们，遇到岔气的时候可以根据小编介绍的方式去做，即可减轻跑步时出现岔气及带来的疼痛啦！

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