练瑜伽的注意事项(练瑜伽注意事项！新手必看)

练瑜伽的注意事项(练瑜伽注意事项！新手必看)

瑜伽初学者看过来，新手练瑜伽注意事项第二期来咯～

一『瑜伽的正确打开方式』

1：时间

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习，但是饭后 3小时之内不宜练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

2：地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通。可以摆上绿色植物或香薰，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经

3：衣着

练习瑜伽体式时应穿着贴身柔软的瑜伽服，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

4：道具

练瑜伽最好使用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，使身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习某些姿势，像瑜伽垫，瑜伽球、墙壁等

5：热身

瑜伽练习前一些简单有节奏的呼吸个动作的配合，会让心脏在这一过程中大量新鲜的血液供给到身体的各个部位，使身体各部分的温度慢慢升高，肺的呼吸深度也会随之加深，血液中的含氧量提升，从而为后面的练习做好充足的准备。如果一开始就做一些高强度的动作，反而会拉伤关节，损害身体

6：呼吸

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。初学者可能会跟不上这个节奏，所以更要慢慢来，逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

『错误的瑜伽过程』

1：饮食

饭后3小时之内不宜练习瑜伽 不过可以在练习前1小时左右，进食少量的流食或饮料。比如：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，喝一点清水以帮助排除体内毒素

2：沐浴

沐浴前20分钟与沐浴后20分钟都不可以进行瑜伽练习

前者会使身体感觉变得极其敏锐，忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量，后者会使血液循环加快，筋肉变软，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重人体心脏负担。

3：情绪

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果在生气：焦虑和紧张的情况下，肌肉群就会紧绷，此时练习瑜伽难免会受伤。

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