产后恢复体操(产后恢复操)

一产妇产后恢复操的注意事项 :

产妇经过一个月左右的修休养，身体各项机能已基本恢复这时就可以选择动作难度和强度都有所加强的恢复操了。

运动前要排空膀胱饭前饭后一小时内不意做操地点要选择硬板床或木地板注意保持室内空气流通。产妇宜穿宽松或弹性好的衣裤。

产妇运动后及时补充水分。产后健身要循序渐进所有运动都要缓慢进行以增加耐力可以根据产妇的情况而选择原则上还是要以不感到疲劳维度以免因运动过度而引起子宫下垂损害健康但是身体完全恢复后可以让产妇选择自己喜欢的运动。

产前有运动习惯者在产后休养过后便可以继续自己喜欢的运动如果平常没有运动习惯者建议可以先从比较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始。像有氧舞蹈这类较为激烈的运动一次的量不宜过大以免身体一时负荷不了，产生不良反应。

对于喜爱游泳的产妇要是先请教医生阴道的伤口是否已痊愈最好产后三个月内不要游泳以免下水后引起感染。

二、操作方法

1、仰卧抬臀你屈膝仰卧两腿外展两脚长相对向上抬臀收缩骨盆底肌十次为一组

2、弓背挺胸你跪立两手撑地收腹弓背低头收缩骨盆底肌在抬头挺胸塌腰反复十次

3、跪坐直立你跪坐脚跟儿上上身挺直收缩臀肌和骨盆底肌然后再做下反复十次

4、直立踢腿你叉腰两腿分别向前，向侧，向后踢腿反复十次

5、腰部环绕 :让产妇两腿分开站立上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动幅度越大越好。

注意注意注意以上动作产妇生产后30天左右就可以试着练习动作可以由少到多幅度由小到大具体是产妇自身身体情况而定。

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