跳绳可以减肥吗(跳绳真的会瘦吗？)

跳绳可以减肥吗(跳绳真的会瘦吗？)

跳绳能不能减肥，一直是一个有争议的话题，老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多。看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子。有人说通过跳绳成功减重恢复身材，也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功，反而小腿变得又粗又硬了。

也是各种纠结了很久，后来前一段时间由于特殊情况不能出门，也没有别的活动，不得已选择了开始跳绳。跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相关情况

装备：

我没有什么运动基础，小时候跳绳经常被绳子绊倒，加上刚开始不好意思到楼下小区去跳，只能在家里跳。我选择了无绳跳绳。

无绳跳绳的优点是声音小，不会影响到楼下，适合在家里跳，还有一个不会被绊倒，不需要总是停下来重新开始。

一开始也没有特意买运动服，就是穿平时自己的衣服，但是要弹性好一点，或者有点伸展性的。

买了一双很普通的球鞋，一体成型的那种，我记得是99块钱。

跳绳计划：

前一个星期我给自己定的计划是：每天跳4200个，早晚各跳一次，每次2100个。，这是总的计划。

每一次2100个我也不能一次性完成。所以我又把这2100个分成3组，每组700个，每组间隔1～2分钟，700个必须一次完成中间不停息。

这700个是根据我自己的身体情况来定的，如果您也选择跳绳的话，你需要根据你自己的情况来定。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。

后来每天跳4200个对我来说就比较轻松了，也赶到小区下面去跳了，我买了一根有绳子的跳绳，现在我每天保持在6000左右

饮食情况：刚开始跳绳的时候，饭量大增，吃得比以前还要多，一个星期左右开始控制饮食。

早上：燕麦片，山药，南瓜，芋头等等轮流着来；加2个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆；小个的水果一个大个的水果半个。

午餐：鸡肉、牛肉、虾；半碗大米饭；各种素菜。基本上和家里人一块吃，和以前没有什么变化。但是会选择细嚼慢咽。并且吃到八分饱就结束，不会像以前一样经常吃撑。

晚饭：水果、蔬菜、主食加1碗银耳汤，或者一碗稀饭。

因为我平时睡得比较早，基本上十点不到就睡了所以我要求自己晚饭必须在六点钟之前吃完，直到晚上睡觉就不会再吃任何东西。

这些饮食搭配，并没有按照严格的一份是多少的量来执行，反正每餐吃到七分饱左右就停止。

体重变化：我身高168，开始跳绳之前体重70，坚持两个月以后体重减了15斤，变成62.5。我的目标体重是55左右，继续加油。

小腿粗的问题：这也是我选择跳绳之前特别担心的问题。所以每次跳绳之后我都做足了功课。

1、拉伸

小腿拉伸的动作有很多，我介绍一个，我用得最多的，下图

2、捏小腿

拉伸完以后我会坐在地板上认认真真反复的捏，自己的小腿从脚踝一直到膝关节。就我自己而言，没有什么专业的手法，反正就是从下向上再从上到下，不放过每一块地方。有的地方会特别痛，我会多揉一揉会。我还会顺带抓捏一会儿膝盖。

3、放松

最后我会躺下来把双腿架高放松一下。下图

这是瑜伽里面的一个动作，我基本每次保持3到5分钟，有时候甚至更长。

由于非常担心小腿会变粗，所以在运动后小腿这一块我做的比较功课比较多。我自己小腿比以前紧致并没有变粗，反而线条比之前好看太多。

我也不确定是哪一步起的作用，或者说三个结合起来才会起作用，但是一直严格执行，没有偷懒。

以减肥吗 跳绳真的会瘦吗？

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