基础代谢率计算公式(如何提升基础代谢率？)

基础代谢率计算公式(如何提升基础代谢率？)

基础代谢率是决定减肥是否成功的关键，当摄入大于基础代谢时就会涨秤，摄入小于基础代谢是才会掉称，那什么是基础代谢呢就是一个人一天躺着不动，需要消耗掉的能量。

基础代谢率计算方式是：

女性=661+9.6*体重 kg+1.72*身高 cm-4.7*年龄 周岁

男性=67+13.73*体重 kg+5*身高 cm-6.9*年龄 周岁

实际的基础代谢率受各种因素的影响会稍有差异，可以通过体脂秤称取。

提升基础代谢率有以下几点：

1:不熬夜。

熬夜会打乱身体激素平衡，因为熬夜肝脏得不到充分的休息，没有胃口吃东西，身体没有办法分泌瘦素去分解脂肪。

2：补充营养，七大元素均衡摄入，营养全面能够加快身体的运动。

3：多喝水，促进机体的新陈代谢，将垃圾和毒素及时排出到体外。

4：运动，适量运动有助于促进血液循环。

通过基础代谢率的提高，热量和脂肪就会更好的得到燃烧，有助于提升减肥效果。

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