拉梅兹呼吸法(助顺产的拉梅兹呼吸法怎么做)

怀胎十月，到了最后时刻孕妈最焦虑害怕的就是生娃时候的十级疼痛了吧？掌握正确的呼吸方法可以有效降低痛感、加速生产过程，配合宫缩进行正确的用力方式还可以尽量避免撕裂。

下面我们就来看一下正确的呼吸方法——拉梅兹呼吸法：

1.宫口开3cm：胸部呼吸

用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，直到疼痛停止时恢复正常呼吸。

2.宫口开3~7cm：嘻嘻轻浅呼吸

用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入和吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样，当宫缩强烈时，就加快呼吸，否则就减慢。

3.宫口开7~10cm：喘息呼吸

深吸一口气，接着做4-6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比上一步呼吸还要更浅，并实时根据宫缩的强烈程度调整。

4.阵痛开始时：哈气运动

先深吸一口气，接着短而有力的哈气，先浅吐4次气，接着大大吐出所有的气，就像在费力的吹东西。

5.宫口全开时：用力推

下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉，需要换气时，保持原来姿势，马上把气呼出，同时马上吸气和用力，直到宝宝出来。

孕妈可以从6个月就开始练习拉梅兹呼吸法。生产时配合医生提示，正确呼吸和用力，一定会缩短产程，避免撕裂的。

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