奶水不足吃什么？(宝妈产后缺奶少奶)

奶水不足吃什么？(宝妈产后缺奶少奶)

宝妈产后最担心的问题是什么？据说月薪过万的月嫂都知道正确答案

想必屏幕前的你也已经说出正确答案啦~没错，就是奶水不足。

一旦奶水不足，宝宝的口粮可就没保证了！宝宝一挨饿，妈妈更发愁！心情一糟糕，奶水变更少~~这可怎么办呢？

按理说，对宝妈来讲，这时候最好的补益方法就是睡眠，但是，月子里的宝妈就很少有不失眠的；

所以，从实际出发，这时候，最好的办法，就是我们今天想重点谈的：食补。

现在已经是深冬了，虽然南北方气温有差别，但都够干燥的，所以，今天月姐就专门为姐妹们分享几款既有良好的催乳效果，又能滋阴润燥的汤水，姐妹们可以照着做。

宝妈们吃了以后，不但有利于下奶，还能愉悦心情。

接下来，就上食谱喽~

1、鲫鱼豆腐汤

食材：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g 最好是北豆腐、葱段、姜片适量；

功效：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿的功效。

做法：

１买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份；

２豆腐切小块，姜切片，葱切段；

３炒锅内放油 热锅凉油入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；

４锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。

2、木瓜牛奶露

食材：木瓜半个，牛奶200ml，冰糖适量；

功效：木瓜含有17种以上的氨基酸，尤其含有丰富的色氨酸和赖氨酸，和牛奶一起食用，营养加倍。

做法：

１木瓜去皮去籽切小块；

２把切好的木瓜放入蒸锅蒸10分钟 可以加入你喜欢甜度的冰糖；

３把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入你喜欢的容器，开喝吧！

3、花生黄豆猪脚汤 适合产后1周进食

食材：花生50g，黄豆50g，新鲜猪脚2只，葱姜适量；

功效：这是一道经典的催乳汤。如果有浮油，姐妹们可以先帮宝妈撇掉，再让宝妈吃肉喝汤。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。

做法：

１花生黄豆提前泡发备用；

２买新鲜的猪脚 请店家斩成小块，焯水，洗净；

３砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫；

４加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后加入盐、香油调味即可。

4、丝瓜虾皮蛋花汤

食材：丝瓜一根、虾皮一小把、鸡蛋一枚；

功效：很简单的一款汤，但是丝瓜的通乳作用不可小觑，虾皮是补钙佳品，二者相得益彰，对身体大有裨益。

做法：

１丝瓜去皮切小块；

２炒锅放油加入虾皮炒香后加丝瓜翻炒，然后加入适量水；

３水开后加入打散的鸡蛋，加适量盐、香油调味即可；

5、山药枸杞乌鸡汤 适合产后1周进食

食材：山药100g，枸杞10g，新鲜乌鸡1只，葱姜适量

功效：乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品，但多食能生痰助火，生热动风，故邪气内盛和严重皮肤疾病患者宜少食或忌食，患严重外感疾患时也不宜食用。

做法：

１乌鸡宰杀后去除内脏和鸡头，清洗干净，剁成大块，放入沸水中汆烫一会儿，捞起清洗干净；

２山药洗净去皮，切成滚刀块；

３葱切段，姜切片；

４将乌鸡、葱段、姜片放入砂锅内，加入足量清水，大火煮开后加料酒，转小火炖45分钟；

５加入山药和枸杞；

６继续炖煮20分钟，起锅前加入盐调味即可。

6、五色水果汤

食材：苹果１个、猕猴桃１个、橘子１个、大枣５个、火龙果半个、蜂蜜适量

功效：有的水果比较凉，新妈妈都不敢吃，煮成水果汤，就解决了这一问题，而且五颜六色的水果，宝妈们吃着，心情也会大好呢！

做法：

１将各种水果去皮切小块放入汤锅，加适量水炖煮；

２煮至各种水果变软，盛出加入适量蜂蜜即可享用。

7、莲藕炖牛腩

食材：牛腩200g，莲藕100g，红小豆30g，葱姜适量；

功效：莲藕富含铁、钙等矿物质，有补益气血、增强免疫力的作用；牛肉味甘，性平，归脾、胃经；牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效，二者同时食用，更适合哺乳期的妈妈们。

做法：

１提前泡发红小豆；

２牛腩洗净，切大块，放入热水中汆烫，捞出洗净；

３莲藕去皮，切滚刀块，葱切段，姜切片；

４把全部食材放入砂锅，加水大火煮沸，转小火慢炖２个小时；

５出锅前加盐调味即可。

姐妹们，到这里，这7道高效下奶催乳汤的做法，月姐就分享完啦~

今天这7道汤所用的食材，都是我们平常很容易获得的，而且荤素搭配，有很好的通乳、催乳效果。

既然今天有缘分看到学到了，亲爱的姐妹们，明天不妨就下厨试一试，既帮助了宝妈，也用这鲜美的月子餐色相愉悦下自己，何乐而不为呢？

做完别忘记告诉月姐，宝妈吃完对你说的第一句话是什么哦！！

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