喝水的最佳时间(一天喝水的几个黄金时间)

喝水的最佳时间(一天喝水的几个黄金时间)

水是人体的重要组成部分，人体一旦缺水，便会出现身体功能失调、紊乱，可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识，对于保证健康、预防疾病有非常重要的意义。接下来，小编就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。

喝水的最佳时间及作用

1、第一杯水最佳时间是早晨6:30 ，排毒。

2、第二杯水最佳时间是上午8:30，美容养颜，补充水分。

3、第三杯水最佳时间是上午11:00，解乏放松。

4、第四杯水最佳时间是中午12:50 ，减肥。

5、第五杯水最佳时间是下午15:00，提神醒脑。

6、第六杯水最佳时间是下午17:30，助于食物的消化与吸收。

7、第七杯水最佳时间是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增进血液循环。

每天怎么喝水最健康

1、饮水要适量

正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多加重肾脏负担，也非常不可取。

2、早晨第一杯喝什么

许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适。温水冲调的蜂蜜最合适。

3、餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、绿茶保健康

下午两三点时最好冲一杯绿茶，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲泡的，不是茶饮料。

5、识破“花样”水

纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

矿泉水，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能。

矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成，标志着饮用水科技的新高度。

6、运动后要补水

运动后体内极易缺水，一定要补水。补水要掌握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

7、记住利尿食物

只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。

保持人体内充足的水分

喝水习惯的养成

首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴，每天都要按机体的需要喝水。同时，喝水要经常化，少量多次，而不是想起来猛喝一通，忘了又滴水不进。

判断水分缺乏方法

可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常；尿液颜色深、量少说明体内水分不足；尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。

喝哪种水

补充水分不能用饮料、咖啡、酒精等代替水。在气候暖和的环境中，饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分，所以，睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。

多喝水的好处

有利于稀释血液，有利于新陈代谢，对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘，有利于消化，可预防视力下降，预防各种结石。

喝水过多的坏处与水中毒

原因及现象：过量饮用水会导致人体盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

避免方法：必须掌握喝水技巧。一要及时补充盐分，适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐。二要少量多次，口渴时分多次喝，每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免“冰”水，夏季气温高，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。

警惕水中毒：在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。

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