增高的方法(如何长高的有效方法)

增高的方法(如何长高的有效方法)

身体的生长发育是有时间限制的，一般儿童和青少年时期，绝大部分在早期的生长发育过程中一定要有生长激素的分泌，会促进身高的增加，要求大家加强体育锻炼，早睡早起。早睡一般要求晚上九点半之前应该开始入睡，入睡以后生长激素才能大量分泌，熟睡后进入深度睡眠的时候生长激素才能大量分泌，才能促进身高的生长，而且生长激素的分泌高峰大约在十点到十点半之间。因此，要求青少年尽量早睡早起、加强体育锻炼是增高最有效、最好的办法，运动也可以增加生长激素的分泌。

有助于长高的运动，一般情况下是能够伸展骨骼和肌肉的运动，比如跳绳，篮球，羽毛球，游泳等等运动。另外，建议做运动时最好在户外进行，同时接受太阳光照射，阳光照射可以合成维生素D，促进钙质吸收，从而也促进骨骼的发育。

身高一部分取决于遗传，一部分取决于环境。环境主要有三个因素影响身高，包括饮食，运动以及钙质的补充。饮食上，主要取决于蛋白质的摄入是否丰富。一般情况下，不挑食，爱运动的小孩比不爱运动的小孩身高平均要高一些。

已有研究表明，运动占身高后天因素的近30%。我们知道体育运动可以促进身高增长，但并不是每项运动都可以最大化身高的。因为不同运动对身体功能作用不同，根据目的大致分为几类：

1. 促进身高增长

2. 增大身体各部位肌肉

3. 愉悦身心健康

4. 专项技能发展

5. 全面增强身体素质

根据体育运动研究，增加身高要比增加肌肉量所需要的运动量小得多，但需要较长运动时间，太短时间运动起不到很好效果。

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