236斤男生跑3千米

236斤男生跑3千米

236斤男生运动会坚持跑完3000米

9月30日，山东省淄博市一高中举办校运会，由于班级参赛人员紧张，16岁少年主动报名参加3000米比赛。体重236斤的他从一开始就落在最后，前边的人都领先他两三圈完成了比赛，虽然已经输了，但他还是继续在赛道上奔跑，坚持完成比赛。

现场的观众也注意到了他，操场山呼海啸全是加油声，纷纷为他鼓掌喝彩，最后在一片加油声中，他冲过了终点。视频一经曝光，迅速走红网络。

但不少网友表示这是非常危险的事情，尤其是他平时长跑训练比较少的话。精神可嘉，但建议还是量力而行。

体重基数大的人适合跑步吗？

当然可以跑，但有几点需要注意。

体重较大者的跑步原则：

1.减少跑步时间，提高跑步效率

跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，体重较大者跑步训练必须短而高效。

2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕

压马路可不是首选，不光膝盖受不了，地面也受不了。不妨到附近学校塑胶跑道跑，或者沙滩、草坪。

3.多样化的跑步形式

跑步是简单动作的重复，这个动作是直线性上下肢协调摆动，从广义来讲，跑步只是移动的一种，可以做有节奏的skip 颠跑、butt kicker 踢屁股跑，比后踢腿形象、high knee 高抬腿、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动，比如侧滑步，交叉步。

当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难，需要一定协调性，再加上平时很少有这样练习。不过只要学会，这个练习动作来的效果非常快！后退跑是一项非常好运动形式，除了可以帮助提高身体代谢，提高减脂效率，也可以提高下肢平衡能力，对膝关节压力要比正向跑小很多。多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳！

体重较大的人群刚开始该做哪些运动？

首先，对健身有些认知度的朋友都知道，大体重的人群是不建议通过跑步等这些运动去减肥的。因为跑步时会因为体重较大的缘故，对膝盖造成较大压力乃至造成损伤。那么体重较大的人群该做哪些运动呢？

一、走路

大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

二、垫上坐姿运动 多属于力量练习

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。

三、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

大体重运动前请一定要做到以下几件事

1、咨询医生建议

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

2、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

3、运动形式不要只选一种

在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤” overuse injuries，也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。

因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车 正常体重的人运动形式也要注意这一点。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

下面的减肥方法一定要用起来

方法一：让自己的生活更充实一点，胖胖们有没有发现，当自己闲下来的时候非常想吃零食，更想躺着看电视，边看边吃，这样的生活习惯半个月就可以让自己长不少肥肉，因此让自己的业余时间变得充实才能减少这些不良的生活习惯，有空可以约朋友逛街或者集体去爬山，运动的同时聊聊天，就不会那么想吃零食了。

方法二：多结交一些爱运动的人，可以去健身房也可以多和同事聊聊，看看谁平时比较喜欢运动的，多和他们接触，自己也会变得勤快，他们可以带上自己参加更多丰富的运动。

方法三：减肥的时候要关注自己的运动模式，一开始疯狂运动对减肥是很不利的，可以一周运动四次，每次半小时以上，不一定每天都要选择运动强度大的项目，另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

方法四：选择健康的饮食习惯，少吃多餐，每餐吃的时间有意识的延长一点，一来可以减少胃部的消化负担，二来可以避免食物过多的摄入。

在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数，减掉自己的脂肪身体才会更健美，小编也特别提醒要减肥的胖胖们，循环渐进的减肥模式才会更靠谱，药物减肥、抽脂等方法，对身体的伤害是很大的，最好不要随便尝试更不要盲目节食。

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