开学恐惧症(大学生如何应对开学恐惧？)

开学恐惧症(大学生如何应对开学恐惧？)

大学生怕开学，究竟在害怕什么？

对于“开学恐惧症”一词，王小玲认为，其实，它并非临床专业术语，而是特指在假期尾声或开学伊始，部分学生表现出因想到开学而产生的情绪不稳定、紧张烦躁、失眠噩梦、莫名发脾气等情况，有的还会伴发心慌、头痛、肠胃不适等躯体症状。

“恐惧往往源于未知和不确定，是人们内心在传达不安的信号。任何情绪都有它的功能，首先要接纳、理解，才能更好的管理。每位有着开学恐惧的大学生，表现出的症状可能相似，但背后引发恐惧的原因却可能很不一样。”王小玲认为，大学生们产生开学恐惧症的原因主要分为四个方面。

一是学业压力。有的同学恐惧的是繁重的学业压力。好不容易放假在家，天天刷手机、玩游戏、追剧，一想到还有作业没完成，论文没着落，开学后还要面临各种考试、分数和排名等压力，开始出现恐惧心理。这样的恐惧背后，其实是害怕批评或惩罚。

二是社交恐惧。有的同学恐惧的是人际关系。有的同学性格内向、自卑，渴望关系又害怕与人相处，担心别人不喜欢自己；有的是讨好型人格，与人相处敏感谨慎，在意他人的评价和看法，活得很累；有的是和宿舍、班级、社团等同学关系紧张，一想到开学后又要面对他们，就很恐惧。这样的恐惧，是恐惧关系。

三是心理落差。有的同学则恐惧的是面对自己。明明放假之前制定了完美的学习计划和安排，想着好好利用假期时间好好充电。结果背回的书原封不动，列好的时间表完全不起作用，等到假期余额不足的时候才后悔莫及，自责自己荒废了时间，懊恼自己没有自控力。现实和理想的落差，恐惧的是内在的失控感。

四是分离焦虑。有的同学从未离开过家去外地上学，从小被父母庇护和照顾，还未真正的独立，一想到要和父母分离，担心自己无法适应和面对。也有的同学成长过程中有过分离的创伤，一旦面临分离则会出现恐惧等反应。这样的同学，开学恐惧的背后，是对分离的恐惧。

如何应对开学恐惧？

了解了开学恐惧产生的原因，那么如何应对开学恐惧呢？王小玲建议，同学们在接纳和理解自己情绪的基础上，还要结合自身不同的情况，进行针对性的认知调整和行为调整。

首先，针对学业恐惧的同学，她认为，最好的办法是直面问题，消除恐惧源。要抓紧假期的尾巴，提前预习复习，把该补的作业补上。更重要的是要去思考学习的意义。要明白学习不只是卷面的成绩和分数，更不是考试排名，除了专业知识的学习，还要注重书本以外的学习。

其次，针对社交恐惧的同学，她鼓励大家要勇敢的尝试与同学建立关系，扩展自己的舒适圈，去寻找志同道合的同学一起成长。如果能遇到心仪的另一半，开启一段美好的校园恋情，或许大家不但不恐惧开学，还会盼望着早日开学。此外，她还建议，大学生要在人际交往中做真实的自己，真诚待人，求同存异，不要刻意为了关系去讨好和迎合他人，学会与自己相处也是一项很重要的能力。

再次，针对心理落差的同学，她建议大家尽快与自己和解，停止内耗。因为自责和懊悔，并不总是激发斗志，反而容易引发自我否定，让自己对自己失望，从而降低行动力。可以告诉自己，“利用假期提升是精神的需要，同时，利用假期时间休息是身体的需要”，身体是战斗的资本，只有懂得休息，劳逸结合，才能更好的奋斗。要以目标为导向，自我激励，多思考自己如何更有效的实现目标。

最后，她还提醒同学们，在开学之前，最好按照学校的作息时间表，提前调整生物钟。要加强锻炼，合理膳食，不要节食减肥，也不要暴饮暴食。多和信任的朋友和家人加强沟通，缓解分离焦虑。“大学生要激发学习的内部动机，学会学习，让开学打开成长之门，帮助他们成为自己想要成为的人，创造想要的人生。”

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