不吃早餐的12大危害(长期不吃早餐会怎样？)

目前生活节奏快，很多人都没有吃早餐的习惯。而早餐是一天当中最重要的一餐，身体在经过一整夜的休息后处于空虚状态，需要补充能量才能迎接一天的工作。如果不吃早餐不仅使身体没有精力，时间一长还会带来伤害。

长时间不吃早餐会带来哪些伤害？

1、反应迟钝

身体在经过一整夜的消耗后因为没有能量而存在低血糖，这时大脑的能量来源于葡萄糖，不吃早餐存在低血糖会使大脑供血量不够，导致人感觉疲劳，就会出现注意力无法集中、反应迟钝。

2、消化系统不适

很多人不吃早餐会直到中午才进食，而在这段时间会处于饥饿状态会导致胃酸分泌过多，使胃黏膜不断被刺激，最终引发胃炎或者胃溃疡。甚至有些在中午进食后会因为胃被刺激而不适，从而引发消化不良。

3、诱发胆结石

身体经过一整晚的修复后胆汁中的胆固醇饱和度较高，而每天早晨吃早餐可以促进胆汁排出。如果没有按时摄取早餐，胆汁浓缩就会堆积在胆囊中，时间一长就会诱发胆结石。

4、体重增加

每天不吃早餐会使自己过于饥饿，到中午就会吃得过多，也就会让大量脂肪和碳水化合物堆积在身体中引发肥胖。

5、导致便秘

身体在三餐固定的情况下会自然产生结肠反射现象，也就会促进肠胃蠕动顺利排便。而长时间时间不吃早餐会使结肠反射作用失调，会使肠道蠕动变差而发生便秘。

怎样吃早餐才是健康的？

1、早餐不能过于油腻

很多人喜欢将油条、油饼、煎饼果子等油脂高的食物当早餐。虽然这类早餐很耐饥饿，但脂肪和油脂含量过高，进入身体后肝脏需要分泌更多胆汁消化，在分泌的过程中会使缩胆囊素水平上升，而缩胆囊素是引发身体疲劳困倦的一个因素，所以要注意早餐保持清淡才是健康的。

2、选择血糖生成指数较低的主食

摄取各种高糖食物会使血糖不断上升，这种情况下身体需要分泌更多胰岛素才能使血糖降到正常。而胰岛素水平过高易使脂肪堆积，也易引发疲劳。

3、高蛋白食物要适当吃

虽然早餐有蛋白质不仅饱腹还能提高精力，但如果摄取过多蛋白质也会使身体疲劳。因为蛋白质消化需要胃酸和蛋白酶，过多摄取会给肝肾和消化道带来负担，使血液不能供应全身，也就会引发疲劳。

4、蔬菜杂粮也要吃

早餐中要包含蔬菜杂粮，才能在补充维生素的同时摄取膳食纤维，能提高饱腹感，还能促进肠胃蠕动。特别是糖尿病人，膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，对控制血糖有帮助。

温馨提示，要知道早餐是金，一天当中的早餐格外重要，所以不要为了赶时间而将早餐忽略。毕竟想要一整天精力好早餐营养不能少。不过也要注意在吃早餐时要饮食多样化，避免过于单一，特别是一些油脂、糖分较高的食物要避免。

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