夜跑多少公里合适

夜跑多少公里合适

夜跑多少公里合适

通常来说，减肥的朋友要每次跑步的时间要在20分钟以上，这样才可以达到减肥的效果，但是如果想要达到更理想的减肥目的，那么建议每次跑步30分钟以上。

这是由于如果达不到20分钟以上，就会导致身体内的脂肪消耗的比例比较小，因此就达不到理想的减肥效果。

对于想通过跑步来减肥，最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟最合适，而且大家要注意每次要持续跑，跑步中间是不可以停顿的。

通过跑步来减肥，也不可以三天打鱼两天晒网，而是要形成一定的跑步规律，比如每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在运动之前和之后都要做拉伸运动，这样可以避免在跑步中受伤，而且还可以提高运动减肥的效果。

对于想要减肥的人来说，在跑步的同时，大家在饮食方面也要有所注意，建议配合吃一些低热量的食品，其实就是控制热量的摄入，平时要适当的多吃一些富含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，这样就可以有效的促进减肥。

科学夜跑知识

一、选定路线

一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，公园或布满绿化的小区内，这样的场所可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。此外，尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路，出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

二、结伴而行

女性夜跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。

三、时间不宜太晚

为了保证休息和次日正常工作，选择夜跑的时间不宜过晚。夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不超过22点。特别提醒，空腹时和刚吃完饭时，不要进行夜跑。

四、遵守交规

遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择荧光色的运动服和装备，这样才能在自己警惕车辆的同时，让司机看得到你。

五、耳机音量调低

尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

六、跑前热身、跑后拉伸

夜跑前一定要做足热身准备，跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，可以减少运动损伤和肌肉乳酸堆积。

最后要提醒大家的是，跑步时身体会出汗容易造成感冒，带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干，跑步过后，肌肉会产生乳酸，喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。

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