一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)

吃什么很重要！吃是一种享受，吃也是一种任务，吃对了没烦恼，吃错了问题就多了~

人通过吃，来补充每天需要的能量，维持人体各部件的正常运转。生活中，有些人即使没有化妆，也比很多人看起来年轻有气色，排除运动等因素，他们的饮食一定有秘密！

现代社会，外卖的丰富，全国食物的交融，你会发现，越来越多人喜欢吃重口食物。另外，饮食习惯也在改变，选择外卖的人更多了，饮食不规律的人也多了，爱吃宵夜的人也多了。很多人在享受美食的时候，也正在一步步伤害自己的肠胃。

很多人多愿意以“吃货”自称，但吃得多、吃得杂，并不是吃货，只有会吃、懂吃，才是吃货。

乱吃，只会让肠道动力下降，让越来越多人排便不畅、腹泻、肠胃炎。

到底吃什么能增加肠道动力，远离肠胃病？

1、酸奶、泡菜等益生菌食物

酸奶、奶酪、泡菜、红酒、豆豉等发酵食物中存在着活性益生菌，平常饮食可以适当补充。酸奶富含的乳酸菌可以增加肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，并形成生物屏障，隔绝有害菌对于肠道的入侵，从而改善因为有害菌占多数形成的便秘、腹泻、肠胃炎情况。

乳酸菌在肠道中定植，能够产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，增加肠道动力，将肠道垃圾及时排出体外，保持肠道畅通、洁净，毒素的减少，也能美容护肤，预防疾病。

红酒、香蕉、开心果等富含益生元的食物也可补充，益生元能增加肠道内本身的益生菌生长、繁殖。研究发现，每天两杯红酒，4周后肠道益生菌明显增加。

2、蔬菜、水果等膳食纤维食物

蔬菜、水果是大自然的馈赠，日常饮食中，应以蔬菜、水果为主，肉类为辅，饮食均衡，营养搭配。蔬菜、水果中富含膳食纤维，膳食纤维是人体肠道无法消化、吸收的成分，但它是人体不能缺少的成分。膳食纤维能够在肠道中吸取杂质、垃圾，与食物残渣合并，滚成“大球”，清空肠道，预防、改善便秘。

谷物、粗粮中也富含膳食纤维，其中糙米被称为“肠道管道工”，能源源不断地给肠道输送能量，增加肠道益生菌，对于便秘、肠癌有很好的预防作用。

3、三餐规律，早、午餐丰富营养，晚餐从简

不规律的饮食，吃得再好也是问题！

即使加班熬夜，晚睡晚起，也要保证每餐的正常补充，7点、12点、6点，是最佳的就餐时间。

另外，晚餐不宜过多，过丰盛，多晚，没有足够的时间消化食物，只会影响睡眠质量，损害肠胃健康。当然宵夜也是不可取的，最健康的晚餐时间，应该是在睡前4小时。

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