月子餐怎么吃健康又减肥

第一天

早餐：黑米粥加少许糖、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤

第二天

早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤：筒骨海带汤

第三天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第四天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐配汤：莲子猪肚汤

第五天

早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝

正餐配汤：玉米莲藕排骨汤

第六天

早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤：乌鸡汤

第七天

早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

坐月子能吃哪些水果

这些水果能通便：苹果、香蕉、火龙果

这些水果能补血：红枣、樱桃、葡萄、龙眼

这些水果能下奶：木瓜、橘子

这些水果不吃或少吃：芒果、西瓜、荔枝、山竹、柿子、榴莲

坐月子吃水果的注意事项

1.烫一下或煮一下：给妈妈吃的水果，最好切成小块用热水烫一下或煮一下再吃，以免太凉。但不建议将水果长时间煮沸，会破坏很多营养成分。

2.太寒的水果不要吃：太寒性的水果不要吃，温性或稍凉性的水果比较适合。如果是从冰箱拿出来的，一定要放置20-30再食用。

3.饭后或两餐间吃：为了避免影响正餐，建议饭后少量吃，或两餐之间的时间段吃，当做加餐。

水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充身体所需的维生素及矿物质，还可以根据水果寒凉温热属性调理身体，促进产后恢复。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，有助于母乳喂养。

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