要减掉大肚子不要急着练腹肌,5个动作甩脂减赘肉,让腹部变平坦

但是，我们应该知道，腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，而要减掉腹部赘肉需要做的就是去进行全身性减脂，要保证热量的摄入小于消耗才可以让自己慢慢地瘦下来。所以，如果我们不能保持热量的负平衡，做再多的腹肌训练也没有什么用，当然腹部的厚度会在一定程度上有所增加。

所以，要减掉腹部赘肉就要去减脂，其方法就是控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定且不超量，再通过规律的运动去扩大热量消耗从而制造出热量缺口，并且规律的坚持下去，我们就会慢慢变瘦，当然在这个过程中腹部的脂肪也会慢慢变少，从而达到减肚子的目的。

那么，在运动方式的选择上，哪一种方式更好呢？其实并没有一个固定的答案，因为我们每个人的情况不同，适合自己的运动方式也不同，只要这项运动适合自己，只要能够坚持以实现热量的消耗就可以。

但是，对于广大身体健康的上班一族来讲，选择短时高效的方式去运动无疑是比较适合自己的，因为这种运动方式我们在家就可以做，并且可以让我们在较短的时间内（20-30分钟）燃烧更多的热量，还会让我们在运动之后持续燃脂。

因此，下面分享一组适合居家运动且高效燃脂的运动，在这组运动当中一共包括5个动作，每次来3-4组即可。

动作一：大字深蹲开合跳（15-20次）

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，大臂向身体两侧大字打开

臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂屈肘向腹部方向收，下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身

起身的同时向上跳起，使双腿向外分开着地，同时双臂向身体两侧大字打开

双腿落地后再向内跳回至双腿与肩同宽，站稳后再次屈膝下蹲

注意本组运动强度比较大，因此在开始之前一定要记得充分热身，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松，不要立即停止。

另外，想要运动取得有效的减脂效果，一定要以合理的饮食控制为前提，我们可以不对卡路里控制的过于精细，只要在保证营养均衡的前提下，每一餐吃到7.8分饱就可以。当然，规律的坚持总是有效减脂的关键。

作者：十月知行

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