微胖小基数女生减肥经验分享

微胖小基数女生减肥经验分享

哈喽，大家好，好久不见，今天我非常想分享一下我这半年来的减肥历程（主要也是想唠唠），我身高是164厘米。 现在的体重是96斤我也不是很瘦，但是我的减肥方法是容易坚持，而且能够保持体重不怎么大幅度变化的我就想和大家唠一唠。

其实我从去年的这个时候就在减肥，当时是从108斤减到了99斤，然后那段时间也是非常的辛苦，天天都是吃水煮菜，然后也遭遇了反反复复的反弹

108斤我是幸福的胖胖猪～

2019年暑假100斤-99斤浮动的我

那段时间是在大学宿舍里边，很多时候不吃食堂的话没有更好更营养的选择。(我的大学食堂太美味了！！有名的好吃(｢･ω･)｢嘿)

我有时候会去超市买一些生鲜蔬菜做一些沙拉之类的，可是后来发现这样太过单调，而且会容易头晕，低血糖。。

我就在探寻一些更美味的减肥方法，因为宿舍里是不让用违章电器的，我就顶着被没收的风险买了一个小电热锅，它是可以煮，可以煎，可以炒的那种不粘锅

长这样～30多就可以买到

我会偶尔早上用它煮煮粥，煮个鸡蛋或玉米之类的，因为不吃碳水真的会没有精神。加上不断keep什么的，我的肉也变紧实了。

我和我的爹地这是19年暑假

后来因为考研压力太大，我遭遇因为压力的原因，吃太多………就导致我有点暴食，体重又反弹回了104斤，一直到过年。

导致我考研期间基本没有自拍过！唉

这是考完研那段时间的脸，轻微的美颜也救不了的肉

压力肥真的好可怕！！

当我被拟录取的时候！！我的减肥计划又轰轰轰的开始了*

其实在家的这段时间饮食一直很规律，不会导致暴饮暴食，虽然是104斤，但也比较稳定

在家真的很难减肥，尤其是疫情期间，不能出门运动，在家的限制也比较多，家里囤的食物让我有点把持不住。。。。

我就先从一些床上的keep，或者是一些简单的训练开始，比如马甲线训练，周六野的一些简单的十分钟，15分钟的运动。然后把零食量减少，其他都是一日三餐正常吃，效果不算很显著，但我也在三周左右掉了两三斤

买了一件奇奇怪怪的新衣服，没化妆就试穿了

这时候肚子扁了，但是还是有赘肉

今天是7.23这是100天前的体重

后面当疫情逐渐好转，我也适应了健康的饮食方式，之后就开始正式进入比较自律的减肥时期

自己做的酸辣杏鲍菇，基本无油

周末吃一顿好的，火锅减肥是可以吃的，注意不要放麻酱，多吃低脂肉类和绿菜

自己做的一顿午饭

午饭

无法避免的周末聚餐，可以每种少吃，多喝茶水

自己做的低脂番茄金针菇豆腐

早餐

午餐

早起空腹还是比较平坦的小腹

有效果了，但是还是会波动

到后边我开始执行了几次816轻断食方法，就是把每天的进食时间控制在八个小时，然后剩下的16个小时用来消化，当然，这个方法可能特别难熬，所以我撑了三天左右，就懒得去计算了，我基本上坚持的是晚上七点以后，不要喝大量的水和吃任何东西～～

让自己带着扁平的肚子入睡，第二天早上有奇效！

然后尽量饮食能清淡就清淡，可以自己研究一些低脂又好吃的吃法，让自己的减肥过程不那么艰辛。我以前是不会做饭的，自从减肥，慢慢也琢磨出了一些简单的食物。

自制无油无糖苦荞麦蒸蛋糕

基本上能够算是身材匀称，但是我的脸天生比较肉，唉

继续瞎琢磨，早饭自己做的酸奶。火腿肠尽量吃无淀粉火腿肠

贝贝南瓜真的是非常满足，健康又好吃的食材

基本上早饭蛋白质不可以少，不然非常没精神，还容易饿

现在基本维持这个体重一周多没有变化

虽然有肉，但是看着不胖咯

早起去公园晨练

一些s码的小裙子也可以穿啦！

偶尔跳一跳减肥操，出汗是非常舒服的的

饮食方面，碳水不能断，坚持粗粮替换一些细粮，粗细搭配。

水果适量，吃一些糖分少的，例如桃子，人参果之类的。

蛋白质不可以少，不能不吃肉哦，不然气色和皮肤都会变差，还容易掉头发。

一日三餐营养要均衡，每一顿基本上兼顾到三大营养物质，就是非常棒的饮食选择啦，当然也可以根据自己的情况有所调整，我的仅供大家参考啦！

其实减肥没有想象中那么难，只要能坚持，基本上都是可以的。

我这么懒的一个人，不爱运动都可以坚持，你们也可以。

小基数更需要有耐心，不能操之过急！！可以多看一些减肥的干货，但是也不要无脑全盘吸收～～适合自己的才是最好的

加油姐妹们，我们都可以是最瘦的！！！

我的壁纸

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