职业健美运动员,减脂都会一天2练？我劝你不要学他

很多职业健美运动员，都会在刷脂期或者备赛期进行一天两练的方式，甚至还有人一天三练。

那么很多玩家看到了之后，有样学样，认为减肥期间，就应该采用一天两练的方式。

我很早认为这种方式就是错的，我也劝过一名这样做的玩家。

但那家伙给我来一句：

“这就是你练得这么差的原因。”

虽然被这句话呛的我喘不过来气，虽然健身圈讲究谁大谁有理，虽然我的实力还处在新手阶段。

但我仍然坚定我的看法，那就是职业健美运动员，也不一定是对的。

减肥一天练两次，这种方式，完全就是错的。

减脂期，身体恢复会变差

我们都知道减肥肯定要控制饮食，控制饮食的结果就是，身体恢复就会变慢。

很多人认为控制碳水化合物，不会影响身体恢复，怎么可能呢？

我们肌肉恢复的时候，肯定是需要热量来促进合成啊，光有蛋白质，没有热量，肌肉合成当然会受到影响。

所以在减肥期，你的肌肉延迟性酸痛会更强烈，肌肉修复的时间会更长一些。

而你采用了一天练两次的方式，那么对肌肉的破坏程度就会更高。

自然会需要更多的时间来进行恢复，但是很遗憾，一天两次高频率，就会影响肌肉恢复时间。

所以减肥期一天练两次，多数人会在执行一个星期左右，身体就会垮掉。

要么就是肌肉劳损，比如小臂劳损。要么就是慢性疲劳，就是你身体状态下降到没有训练欲望。

一天两练，会更掉肌肉

我们减脂期，都会有这么一种想法，就是想要尽可能的保持肌肉，避免肌肉流失。

但是一天两练这种安排方式，其实会更容易流失肌肉。

一方面就是上面说到的肌肉恢复和合成变差，导致肌肉流失。

还有一方面就是一天两练，高频率导致的训练强度下降。

一天一练，那么你的状态会比较好，那么你卧推重量、深蹲重量一般都不会出现大幅下降。

力量不下降，自然肌肉就不容易掉。

但是一天两练这种高频率，导致你的整体状态不好，进而导致训练强度变低，从而导致力量掉的很快。

最终结果就是，你的肌肉也会更容易流失。

如何安排减脂期训练？

减脂期训练，有两个因素需要特别保证，就是保证你的强度，保证你的恢复。

那么具体到训练的时候，我给的建议也就是两个。

（1）不要刻意降低强度

对于力量训练来说，强度就是指重量和力竭，大肌群强调重量，小肌群强调力竭。

所以在执行减脂期训练的时候，不要刻意降低重量，比如卧推重量，不要从100公斤，直接降低到80公斤。

而是你推不起100公斤的时候，再减掉一点重量，推95公斤。

小肌群力竭，不要降低，比如弯举每次举到手臂力竭，那么就要一直往这个状态练。

（2）刻意降低容量（疲劳程度）

对于健身时间、健身频率、健身组数，这些容量因素，我们需要刻意降低。

这样才能保证我们的恢复，同时保证我们的训练强度。

比如原来健身两个小时，减脂期，就要降到一个小时。

原来健身一周六练，就要降到一周4练。

原来练背60组，就要降到15组。

其实我认识的职业健美运动员，也认同我的这种看法，但是他不采纳我的建议。

一方面，他只认舞台表现。另一方面，他备赛期比较短，按我这种做法，就无法达到理想状态。

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