人到中年手臂松弛显胖又显老,10个动作,紧致手臂练出年轻体态

人到中年手臂松弛显胖又显老,10个动作,紧致手臂练出年轻体态

其实，对于手臂塑形来讲，想要取得良好的效果，我们要知道手臂松弛的原因。一方面是因为手臂尤其是大臂部位是一个脂肪容易堆积的部位，所以当随着我们体重的下降，大臂部位就会由于脂肪的减少而变得松弛。另一方面，随着年轻的增长与肌肉的流失，同样也会让大臂后侧变得松弛不紧致，这种现象对于40岁以后的女性非常常见，哪怕是并不怕也会存在这个问题，而手臂松弛则会影响整个上肢的外形，从而让我们呈现出一种老态。

要解决这个问题，减脂并没有太大的针对性，因为减脂只会让手臂部位的脂肪变少，却不能解决手臂的松弛问题，虽然手臂会变细，但是松弛的拜拜肉却依然存在。所以，我们就要进行针对性训练，来锻炼手臂肌肉从而让手臂变得紧致并富有线条感。

那么，想要对手臂塑形，我们想到的更多的则是手臂训练，但是我们要知道，想要让手臂线条变得紧致漂亮，不仅要练手臂，还要练肩，因为肩部与手臂相连，也只有在两个肌群得到协调发展的前提下练出来的手臂线条才会漂亮有型。所以，在手臂塑形过程中，我们除了关注于手臂尤其是肱三头肌的训练以外，还应该重视对于肩部的训练。

因此，下面分享一组针对于手臂与肩部的训练动作，规律的坚持可以让手臂变得紧致有型，不仅可以练出富有线条感的手臂，还可以让整个身姿变得挺拔从而练出年轻体态。

动作一：直臂支撑交替摸肩（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开与髋部同宽向后伸直，双脚脚尖踩地

保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，一只手离开地面碰触对侧肩膀

顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作

充分热身以后开始正式训练，在训练开始之前熟悉动作要领，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。

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