练习的心态 如何培养耐心 专注和自律

练习的心态 如何培养耐心 专注和自律

碎碎念：这本书内容不多，以作者自身从小在音乐上精进的成就和30岁从零开始学习高尔夫受到的打击两件事为案例所总结的经验教训。其实很多人都会有类似的疑惑，就是为什么儿童在学习新事物方面更能吃苦，也会更顺利一些，而成年之后的学习有点容易焦虑，虽然客观来说成年人的学习能力会高于儿童。作者正好经历了不同时代的两个练习过程，并且十分细致地记录了自己的心路历程和解决办法，附加一些其他练习场景中的实例为佐证。本文总结了书中的概括性笔记，并加以自己的理解重新架构了关于练习所要付出的有效努力和自省锻炼。但是，个体有差，事件复杂，本文只能算一个初步的分析，必然会有它的局限性。但是，本书不失为一个有益的指导手册。若是想要获得更加有质量的练习成果，还是需要多方研读，并且以自身的实际情况为标准进行调试。

封面页

一、本书在讲什么

图1

当我们要掌握一个技能的时候，我们需要付出有意识地练习，并且将它改造成我们无意识的习惯。

二、我们需要做什么

（一）如何开始

选择在哪项活动中运用这种方法时，最好先从你没有投入强烈情绪的事情开始。保持“初学者心态”（beginners mind），你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。

（二）行为

图2 4S方法

（三）心态

图3

三、预期达到的结果（可用于阶段自测和自省时的对照）：

（一）养成习惯。通过有意的重复，你感觉新的方式成为常态，反而觉得旧的方式有些陌生了。我只是轻松去做，反复练习，专注于过程，而且知道自己在处在什么阶段；

（二）安静平和，不会感到焦虑。我们不会急于达到某个预先确定的总目标。我们会停留在这个过程中，并且将我们的精力引导到当前选择的活动之中，不论这种活动是什么，我们每一秒都在实现自己的阶段目标；

（三）自我审视。如果你知道自己正在做的任何事情，那意味着这其中涉及两个存在：一个是正在做某件事情的那个你，另一个是正在了解或者观察你做那件事情的那个你。

（四）暂时放弃对期望目标的依恋。感到焦虑挫败是由于我们现在还在想着尚未发生的事情（即总目标）。反之，明白不论什么事情，都不会尽善尽美，也并不存在一定的水平，让你达到之后会感到自己终于达到了终点，而是告诉自己永远都不缺少成长与进步的空间。

（五）真正的自我。作为一个自我的观察者，你越是密切地内省，你对每天都会遇到的各种各样的外在刺激越来越超然度外。你开始真正地用一种不偏不倚的（有时候甚至是开心的）视角来观察你的内心独白。

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