减肥瓶颈期怎么突破

减肥瓶颈期怎么突破

出现减肥瓶颈期的原因

在圈内，这种持续曾经的瘦身计划，而后长达一个月甚至更久，体重却一直没有下降的趋势叫做瘦身瓶颈期，也称平台期，这个时期的长短一般因人而异，有的人可能会持续2-3个月，有的则是1-2个月，甚至有一些幸运的伙伴，只有短短一周或者半月，但是大部分人都属于前者。

之所以会产生这种现象，是因为人在减脂过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。所以，这种暂时的体重维稳，其实是身体为了保护你而产生的。

减肥瓶颈期怎么突破？

1、不要过于关注体重

绝大部分人在减肥的过程中会只关心体重，只有看到体重下降，才能认为自己的减肥有了效果。当减肥遇到了瓶颈期的时候，如果你每天只关注自己的体重，这样只会给自己徒增伤悲。

所以在减肥的过程中，不要过分关注自己的体重，调理好自己的身心，应该关注自身的脂肪含量，关注自己的身材是否慢慢的在一天一天变好，关注自己的身体是否一天比一天变得健康。只有将你自己的心理调整好，这样才能够帮助减肥起到积极向上的作用，更加有利于减肥和瘦身，能够有利于让你更好的突破瓶颈期。

2、适当改变运动形式

很多人在减肥的过程中可能仅仅选择一种运动方式，所以当遇到瓶颈期的时候，可以适当的改变一下自己的运动方式，这样可能会让你的减肥效果变得更加的明显。

如果以前你经常尝试无氧运动的话，那么现在可以适当的尝试一下有氧运动或者将有氧运动和无氧运动结合起来这样减肥的效果可能会事半功倍，帮你更快的度过瓶颈期。

3、多喝水

当减肥遇到瓶颈期的时候，千万不要自暴自弃，在这个时候日常的饮食习惯最好不要有太大的变动，在日常生活中可以多喝水，多喝水也能够有利于加速体内的新陈代谢，有利于及时排出体内的毒素和垃圾，加速脂肪的燃烧和消耗，对于减肥瘦身也能够起到非常好的帮助。

减肥瓶颈期一般多久？

减肥停滞期或者叫平台期，每个人的时间是不一样的，有的人是一两周，有的人会持续数月。肥胖主要治疗方法是生活方式改变，比如说改变饮食结构、增加体育锻炼和矫正行为帮助体重减轻。

减轻体重百分五到百分十，就可以减少很多与体重相关疾病比如糖尿病、高血压和高血脂风险，或者降低这些疾病严重程度。但是减肥成功需要动力和强烈的意愿减肥。

成功减重的人都具有一个现实性目标，并认识到只有长期改变生活方式，才能健康减肥，而不是使用一时性流行的减肥食谱或者减肥药。所以寻求医疗从业人员如营养师或者医生的支持，可以帮助减肥成功。

减肥瓶颈期吃什么突破？

1、苹果

苹果是最有名的减肥水果，而且还是“负卡路里”食物，什么叫“负卡路里”?，比如一个苹果给人提供80热量，消化它需要100热量，所以吃一个苹果反而消耗了热量，这就是负卡路里食物，所以在减肥平台期吃苹果减肥再好不过了。

2、冬瓜

除了苹果之外，冬瓜也是“负卡路里”食材，但是冬瓜不必苹果，可以直接吃，但是烹饪方法不当的话很容易增加热量，所以烹饪方法很重要，最好是直接水煮，红烧、油炸等是最要不得的。

3、黄瓜

黄瓜也是天然的瘦身美容蔬菜，有很好的清肠胃、排毒素的效果，减肥效果最好的食用方法就是晚上直接吃一根黄瓜当晚餐，既能饱腹又能减肥。

4、西兰花

“脂肪杀手”说的就是西兰花了，富含纤维素和维生素就算了，还是难得的高蛋白蔬菜，减肥期间既要大量摄入蛋白质促进肌肉生长，又要少吃肉，那么像西兰花这样的高蛋白植物就是首选了。

5、燕麦片

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，好吃饱腹又能减肥。

减肥瓶颈期后会暴瘦吗？

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。

减肥瓶颈期是一种很正常的显现，所以碰到的时候不要觉得焦虑，减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

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