减肥期间为什么要多喝水才能达到效果
减肥期间为什么要多喝水才能达到效果
减肥为什么要多喝水？
1、水能抑制食欲
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。
2、多喝水提升你的代谢
燃脂补剂可以提升你的代谢,你也会发现,在服用了它们之后,你出汗也多了。而且,如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话,可能你去厕所的频率也提高了。这些都可能会导致脱水和代谢减缓的出现。
每天喝3-4升的水。这不仅仅能够帮助你保持水分充盈,也能够加快脂肪的燃烧。每摄入一次燃脂补剂就喝250毫升水。如果你在炎热的地方训练,你可能需要更多的水分摄入。
3、多喝水有助于避免便秘
想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。
减肥为什么要吃红枣？
适当的吃红枣对减肥并没有阻碍作用，红枣是营养丰富的食物，中医上红枣性温，能够益气也能够补血，还有健脾和胃的效果。
红枣中最丰富的营养成分是维生素C，鲜枣中的维生素C比维生素C之王猕猴桃还要多出几十倍。不过枣都不要过多食用，因为糖分含量丰富，可能会导致肥胖，另外鲜枣中水分也充足，多吃甜腻水多的食物容易生痰湿。不过适当吃红枣的话，研究发现有一定抗高血压、高血脂的效果，红枣中还有抗氧化成分，能够维护血管健康。对健康很有帮助。
红枣虽然吃多了会导致长胖，但是适当的吃红枣还具有减肥的效果，红枣在一定程度上是能够对人体减肥起到积极的作用，因为红枣中含有膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，从而加快人体新陈代谢，排除人体多余的有毒物质。同时，还能够增加人体饱腹感，减少对其他食物的摄入量。因此说，减肥期间能吃红枣。只要是适量食用，就不会引起人体发胖。
减肥期间为什么要多喝水才能达到效果？
1、预防减肥期间可能发生的脱水，因为脂肪在分解过程当中会消耗很多水分，如果在减肥期间因为脂肪分解过多而水分摄入比较少的情况下，就容易发生脱水的情况。因此，在减肥期间要适当增加水分的摄入以促进脂肪的分解。
2、为了预防和减缓便秘的发生，因为脂肪在分解的过程当中会加重胃肠道蠕动，进而让肠道节律发生改变，发生便秘的机会就会增加。为了减少和缓解便秘，在减肥期间通过多喝水能够减少便秘的发生。
减肥一天喝多少水？
一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。
所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯 1500~2000ml，运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：
科学标准一天需水量 毫升=体重 公斤30~70
比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。
喝水减肥并非喝得越多越好
践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。
喝水减肥的几个最佳时间
1、喝水减肥时间之早晨
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝 猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。当然，淡盐水更佳。
2、喝水减肥时间之饭前
饭前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就变小了。另一方面，饭前喝水还可加快身体新陈代谢，有助于减肥。
3、喝水减肥时间之饭后
饭后大约2小时后喝杯水有助于减肥。因为饭后喝水可促进饱足激素的分泌，增强肠道消化功能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感使人吃零食摄入过多的热量。
4、喝水减肥时间之午后
在下午3/4点，正是人感到疲倦的时候，而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物，这时进入身体的就只是脂肪的形成了，其代价就是赘肉。这时喝杯水有助于抑制食欲，同时加快身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。
其实除了多喝水以外，也可以吃一些其他的减肥食物，比如下方小编推荐的Smeal代餐奶昔就非常适合减肥的人喝，方便快捷又美味，链接就在下方，自取哦！
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