减肥的人晚上吃什么合适

减肥的人晚上吃什么合适

减肥的人晚上吃什么合适

1、蔬菜类：

黄瓜是减肥人士的首先，具有价格低、味道好的优点，同时热量也很低，吃多不会发胖，而且适合大多数人群食用。如果以黄瓜做为晚餐主要食材，减肥很快就会有效果了。还可以胡萝卜搭配黄瓜食用，对于女性的皮肤也有一定帮助。

2、主食类：

生活中低热量的主食种类繁多，地瓜、土豆、玉米粗粮类都可以帮助减肥，在营养达标的同时，还可以使人有饱腹感，所以适合减肥的朋友选择。另外因为大米等细粮具有很高的糖份，所以我们建议以糙米与大米相结合的方式，可以使大米的糖份减半，同时不会影响口感，还可搭配海苔碎等食材调味，让主食不再单调。

3、零食类：

很多肥胖人士都有吃零食的习惯，而零食是造成肥胖的主要真凶，所以为了健康及身材，及时戒掉零食是首要因素，代替零食的种类也很多，酸奶及各种坚果就是很好的选择。

简单减肥晚餐食谱大全

1、玉米南瓜小米粥

南瓜小半块，小米半杯，玉米一要，切小块，或直接剥玉米粒，也可以直接到超市里买玉米渣，材料洗干净，一起放到砂锅里大火煮沸，继续用小火熬煮至粘稠。

2、凉伴蔬菜

紫甘蓝、白菜心、小番茄、香菜、小葱各适量，紫甘蓝、白菜心、小番茄对半切，香菜切段，小葱切成末，可以用沸水稍微拖一遍，然后于加橄榄油，盐糖，调到喜欢的味道即可。

3、黑米八宝粥

黑米，糯米，红豆，花生，桂圆，红枣，莲子，芡实各适量，原料洗净，最好能提前用清水泡几个小时，将洗干净的材料放到电压力锅里，加水 水不要放太多，黑米和糯米煮熟时还是那么小，不会像米一样开花，压10分钟左右即可。

4、凉伴蔬菜

圆白菜200克，小番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，包心菜50克，洋葱50克，色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。材料分别洗干净，切好，把切好的材料混拌匀，放在碗里，最后把所有的调味料混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以。

5、红薯燕麦粥

红薯，燕麦，大米，小米各适量，红薯去皮，洗净，切块；燕麦洗净，提前泡两小时，锅里烧开水，放燕麦，煮至7成熟，再依次放大米，小米和红薯煮熟，再用小火熬煮小半会儿。

6、凉伴水果

菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干，酸奶一杯；材料分别洗干净，切好，加入酸奶混均匀，或者不加酸奶，直接切好装盘。

7、高粱黑豆大枣饭

高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖一点点。做之前最好先把材料用水泡5个小时，再将材料一起放到电饭锅里，加适量清水煮熟，煮熟即可。

8、蔬菜汤

胡萝卜70克，白皮洋葱30克，圆白菜20克。将所有的材料切成不规则的形状，锅里加适量清水，放好切好的蔬菜煮差不多15分钟，调味。

正确的减肥注意事项

1、不吃东西饿肚子

很多女性因为要达到减肥目的就不吃早餐，不吃早餐导致空腹状态并不是正确做法，只会让你血液中的糖分减低增加你的食欲，等到午餐时间饥饿感更强烈了，导致疯狂进食也体重不仅不减还很严重超标哟。

2、只吃单一食物

很多人为了急于求成，想要达到减肥的目的，喜欢连续一个礼拜只吃一种食物，比如每天只吃两个苹果，认为这样就能达到减肥的效果，虽然苹果很营养，但长期下来会导致身体所需的营养缺失，导致营养不均衡自然饮食健康，效果适得其反。

3、不吃淀粉淀粉类的食物

大量是减肥人群最讨厌的大敌了，很多人会因为减肥不吃淀粉类食物，的确含有淀粉量高的食物会引起肥胖，但也是人体不可或缺的能量来源，而日常适当适量的补充淀粉更健康。

4、少吃多运动

这应该是很多减肥人士最常用的减肥方法吧，但朋友们注意了，减肥少吃多运动是不会达到更好的瘦身效果。因为少吃已经没有能量了多运动只会让身体产生更饥饿的感受，如果这样情况下体重会减轻也是水分和肌肉的流失 ，很容易导致反弹引起复胖的现象。

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