减脂期间碳水的摄入

减脂期间碳水的摄入

碳水化合物是什么

一个常见误区纠正下，不是只有大米和面食类才是碳水化合物，碳水化合物主要有谷物类 水稻、玉米、燕麦、高粱等、干豆类、根茎蔬菜类、水果等。

碳水化合物的作用

①人体消耗能量的70%都来自于糖，而糖则是碳水化合物转化。

②调节脂肪代谢。

③增强肠道功能。

④提供膳食纤维。

戒碳水有什么后果？

人体缺乏碳水化合物大脑会疲劳、记忆力下降、情绪暴躁、头晕心悸，严重者会昏迷。伴随而来的还有皮肤变差掉发，体重反弹。

多吃碳水化合物会引起肥胖，但是也一定不能戒碳水的，低碳水化合物和低脂饮食一样可以有效减肥哦~

那么减脂期间怎么吃呢？

①注重饮食比例，并且少食多餐。

②家里使用的油可以换为橄榄油。

③细粮换粗粮，如玉米、红薯、糙米，蒸或者煮。

④多吃白肉少吃红肉，如鸡胸肉、鱼虾肉补充蛋白质。

⑤鸡蛋和牛奶不能少。

⑥蔬菜每日也必须摄取，可选择西蓝花、冬瓜、芦笋、西红柿等。

⑦每日坚果，可选脂肪较低的腰果、榛仁。

这里小编推荐伊利金典低脂纯牛奶，非常适合减脂人群补充营养。

最后！集美们注意了！少吃含糖饮料、奶茶，油炸食品、高热量食品，管住嘴迈开腿这句话不是白说的哦。

亲，喜欢（减脂期间碳水的摄入 减脂要少吃碳水化合物吗 减脂期间吃什么碳水化合物好）记得收藏，下次访问不迷路。