疫情期间可以户外运动吗

疫情期间可以户外运动吗

疫情期间可以户外运动吗？疫情期间可以进行户外运动吗？

如果是往年，我们可以选择在春节期间爬爬山，户外跑步，既可以呼吸春天的新鲜空气，同时也能够健身运动。但是面对疫情如此严重的情况，有图有真相小编建议大家还是宅在家不出门更好，最好不要在疫情期间进行户外运动。

根据世界卫生组织发布的最新的新型肺炎防护小贴士，并未提及不能进行户外运动，只说尽量到不要到人群密集的。而且，对于大部分人而言，都不太可能一直宅在家中。毕竟，相对密闭的家庭环境也容易导致病毒的传播和感染。所以，能不能进行户外运动呢？我们具体情况具体分析。

户外运动和去人群密集的地方不同，它是处在一个通风透气的环境。众所周知的，通风环境对于病毒防控极为重要。世界卫生组织发布的防控的小贴士里，也强调了要保持一个通风透气的环境，因此通风的环境能够降低病毒的密度，由于少数的病毒时无法造成感染的，所以通风的环境是能够降低感染的风险的。

同时，户外运动也会让一直关在家中，心中充满恐慌的我们获得一点点的放松，比起家中的密闭环境，外界的新鲜空气更能让我们心情更好。但值得一提的是，户外运动一定要选择人群较少的地方，选择江边这些人比较少，空气比较流通的地方，人多的地方不仅不能够降低风险，还会增加感染的风险，如果处于疫情严重地区，建议大家在家里做一些简单的锻炼，保证身心健康，不要出门，风险比较大。

疫情时期户外运动和平时运动还是有一定的差别，无论如何，我们也要防范于未然。最重要的一点，就是要戴口罩，普通医用口罩或者专用的运动防护口罩都是可以的，它们的透气性都不算差。其次，运动的强度不要太大，春节期间气温变化较大，各地都出现了降温情况。而且戴着口罩运动，会影响我们的呼吸。最后一点，就是时间不要过长，稍微感觉出点汗就可以了。另外，户外运动最好是单独进行，不要聚集。

在疫情比较严重的地方，还是尽可能待在家中。待在家中，也不要葛优躺瘫在沙发上。我们也可以在家中进行一些简单的运动。这里提一些可在家中进行的运动。

疫情期间如何进行户外运动？

1、所处环境半径3公里以内的距离内没有确诊患者的朋友，建议选择通风良好、空旷的室外环境去跑步是相对安全的，建议在室外运动要做好个人防护，能够有效降低被感染的概率。

2、所处环境半径3公里以内有确诊患者的朋友，建议你要在家运动禁止外出做运动，要等待卫生防疫部门做完消毒处理，3天以后再根据实际情况选择去外出做运动。

3、建议在湖北尤其是武汉地区的朋友，疫情情况比较特殊的疫区，建议禁止外出做运动，要一直在家做好自我防护，能够有效降低被感染的概率。

4、建议戴口罩在户外做运动的朋友要主动降低跑步强度，以轻松跑为主，减少憋气感，同时要控制跑步时间，不要做大强度长时间的训练，能够更好的起到健身作用。

5、建议在疫情期间在户外做运动的朋友，要选择个人跑步，切忌不要集体约跑，能够有效降低被感染的概率。

6、建议在疫情期间在户外做运动的朋友，在运动时要与其他做运动的朋友保持2米以上距离，不要与任何人交谈，能够有效降低被感染的概率。

室内可以做的运动有哪些？

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。

刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。

比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

亲，喜欢（疫情期间可以户外运动吗 疫情期间可以进行户外运动吗 疫情期间户外运动行不行）记得收藏，下次访问不迷路。