减肥期关于(基础代谢高低)那点事儿
减肥期关于(基础代谢高低)那点事儿
有句话我想做个前言：
从小我们就被这句话循环洗脑：天才就是1%的灵感加上99%的汗水——爱迪生。
长大后我们才知道后面还有一句话被减掉了：但那1%的灵感是最重要的,甚至比那99%的汗水都要重要。
今天讲的内容就是容易被大家忽略掉的，关于基础代谢后半段的那些事儿。
温馨提示：
相关理论可以查阅专业医学文献或者简单的百度百科，文献量太大远不上一篇文章可呈现的。
本文所有观点和举例，仅是概括为通俗易懂的大概意思表达出来，不严谨，但是普通人了解绰绰有余。
所用图片均来源于网络。
首先我们要肯定一点的就是：
基础代谢率高的确是可以消耗更多热量，更有助于减肥。
同体重同性别同身高等类型的人吃同样的食物，肯定是基础代谢率高的人自体机能消耗的更多，更不容易胖。
当然了，提高基础代谢率最直接的办法就是增加肌肉含量，这个大家都知道，无数专业人士已经大面积给我们科普过了，有这方面需求的小伙伴可以好好锻炼增肌。
所以你减肥期只想靠吃，饮食热量摄入达到基础代谢，就想提高基础代谢率那是完全背道而驰。
即使配合运动，就我们普通人的运动量，也远达不到增肌的门槛。
如果减脂期除了控制饮食，还保持相当的运动量水准，也只能说起到热量消耗多一点，减肥效率高些，线条比不运动的好看些。
然后，在本文我想跟大家讲一些真相，一些很容易被大家忽视的事实：
一、
1、我们普通人胖的时候基础代谢率是高于减肥后瘦的时候。（增肌很厉害的另当别论，不过那也不在我们普通人行列）
如图所示，无论哪种计算基础代谢的公式，都逃不开体重的关键数据。
所以一目了然，普通人胖的时候会比自己瘦的时候基础代谢高那是生理决定的。
2、
基础代谢率同年龄同体重同身高等各方面相同就性别不同来说，男生是比女生的基础代谢率高些的，具体数值因人而异。
所以不必拿身边异性的饮食和体重案例套在自己身上，除了会让自己更迷茫没有什么好处。
3、随着年龄的增长，我们每个人的基础代谢率也是在自然降低的。
这也就是为什么年龄越大，不改变饮食习惯的情况下，相比年轻的时候越容易胖。
虽然中年发福原因方方面面很多，比如运动量少啊什么的，但是基础代谢下降是不容忽视的重要原因。
二、
即使是专业健身人士，跟同体重同身高同性别等同类型的普通人比，基础代谢率也只高了200千卡左右。
但就热量而言（不考虑健身其他好处），不严谨但通俗的理解，也就是比普通人多吃一根大香蕉而已。
一根大点的香蕉都200多g，不用较真重量，就是打个比方
三、
我基础代谢率减肥前（127斤）大概1200千卡吧差不多，但是每天热量控制摄入在1000千卡左右。
那么剩余热量缺口（包括运动消耗和剩余基代以及食物热效应）就是我的减脂空间。
我找了一个医生关于基础代谢率的回答，不管准确与否，科学严谨与否，医生总是比我们普通人专业些，最起码这个回答对我们普通人了解这个而言绰绰有余。
如图所示正常成人基础代谢率上下浮动范围为-10%-＋15%，只要在正常范围内就是健康的，跟高低关系不大。
就比如你健康跟你高矮没有多大关系一样，当然大部分人都想高一点。
所以我每天1000千卡的热量摄入完全对健康没有任何影响。
即使现在瘦了基代数值肯定比胖的时候低，但是是正常范围内就是健康的。
当然摄入热量太低就很影响健康了，所以适量即可，不要太多也不要太少。
不过，如果你有更高追求，那就多做无氧力量训练，增肌，提高基础代谢率。
这是我向往但目前做不到的，即使我很努力的运动，但还远不到增肌提高基代那种水平。
四、
基础代谢率更多用在增肌需求的健身人士或者备赛等专业人士身上，普通人能做到健康饮食来减脂已经是难倒了大部分人。
知识点：
如果你减脂期还要吃够基代也对，多吃点少吃点影响不大，反正还有生活消耗热量，如果有运动消耗，那就更完美了，这样热量缺口拉大就会减脂效率更高。
如果你光靠饮食减脂，还要吃到基础代谢，那么减脂空间就只是你日常消耗，普通人就上班族而言那日常消耗热量你可能一个加餐就吃回来了，所以会减脂很慢很慢（大基数前期减的很快，后来就容易打持久战）。
额外说一下：
肌肉增长是很缓慢又艰难的事情，如果一年能涨5公斤肌肉，大部分健美人士睡觉都能笑醒，那是多么美好又开心的希望啊！
网上随便找的图
即使我无氧训练为主配合有氧运动，大半年到现在腹部川字纹，涨的肌肉都可能忽略不计，甚至没有，说不定还掉了不少。
因为减脂除了减掉脂肪、水分、还有肌肉。所以增肌人士是不轻易掉体重的，好不容易练点的肌肉因为体重掉了减没了那要哭死。
PS：很多人可能还不清楚的一点：
就是增肌人士除了吃够基础代谢，甚至还要把运动消耗也吃满哦。
打个比方，不少增肌阶段一天吃够3000千卡食物（健康干净的食物，不是高热量很多人想的那些），也是不容易的，吃不下就喝蛋白粉或者其他浓缩替代物，光吃饭菜那真吃不下。
这是我们健身群里对我来说大佬们的大块头日常，拿来当示例，哈哈哈
还有更夸张的，会每天给食物列个详细的excel表，我真的是大写服气。（仅是看看得了，不适合咱们普通人哦）
有此精神的人何愁身形不好
这是我的梦想和追求，我希望五年之内自己可以做到增肌的入门，最起码线条都流畅有型。
只是太难太难，现实限制条件太多，搬砖之余那样高强度又常年坚持的训练我扛不住。
五、
所以综上所述，基础代谢率问题我觉得这几个点对普通人减肥来说了解也足够了，如果有更多专业咨询和了解想知道，建议咨询专业人士或者体检的时候问医生。
切记，不忘初心，我们普通人本来就只是想减肥瘦下来而已，而且是健康的瘦。
其他操的心太多反而会让自己纠结，本末倒置，影响减肥进程。
如果能把基础代谢的关注点转移到体脂率上，减肥效果会更加棒哦！
我个人建议：
咱能不能先做到控制饮食再谈别的？
先管住嘴迈开腿，用自己目前所掌握的常识来行动起来，再一点点的积累经验和知识，是不是比总纠结而不行动好得多？
不要怕错，谁也不是一开始就什么都懂的，一点点坚持的过程中不断完善和成长罢了。
边行动边修正，理性取舍适合自己的，不要盲目照搬，也不要只听信片面，多渠道了解综合出最适合自己的方式。
我每天打卡一日三餐减肥食谱，哪怕轻断食日（当天热量控制在500千卡）都一样吃得饱吃得好，从不饿到自己。
除了食谱还有制作教程，大家可以移步我主页了解。
PS：
其实我减肥前期也是三天打鱼两天晒网，断断续续，直到一半的时候才走上正轨，正儿八经的潜心改变饮食习惯，也并没有一蹴而就哦。
所以大家不要气馁，坚持就是胜利！
比如先从点个赞开始，点赞瘦十斤哦！
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