7日减肥食谱(7天减肥食谱！增肌不推荐哟)

减肥不是不吃饭，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。

之前看网上说，有些男明星减肥减到胃疼，真的是很奇怪！！

真的不建议大家去节食减肥，越是减肥越是要好好吃饭。

减脂餐的三餐搭配原则：

蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

这个食谱也只是个参考，大家可以灵活变动的！！也可以进行每日大卡，我会根据大家吃的来给你们说一说热量。

早起空腹先喝一杯水，饭前30分钟左右喝一杯水，女性要保证每日最低饮水量2L

早餐时间7:00-9:00

早餐热量：300-400大卡

此时此刻新陈代谢是最活跃的时候，吃一顿营养早餐会加速一天代谢，开启一天的脂肪燃烧。增肌期的话可以多吃

午餐：11:00-13：00

午餐热量：400-500大卡

中午的时间段身体精力已经全部被调动，所以要适当的吃肉来补充能量，加速脂肪燃烧。

晚餐时间：17:30-18:30

晚餐热量：200-300大卡

切记晚餐不能吃太饱，如果没有运动的话。

吃的科学对减肥是有很大帮助的，但是坚持健身锻炼才更有利于减肥，而且健身会让身体线条更好，身材更有型。

合理饮食，充分休息，适当锻炼，良好心情，这四点结合才是你瘦下来的不二方法！！

下期带大家了解皮质醇是什么。

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