产后如何减肚子(产后大肚子怎么减最有效？)

产后如何减肚子(产后大肚子怎么减最有效？)

相信很多产后妈妈都会发现自己即便分娩完了，但是肚子还是很大的，主要分为两种情况。

一、产后大肚子是什么原因造成的？

1、妊娠期脂肪囤积

在妊娠期的时候大量进食囤积的脂肪，想要去除这些脂肪，还得需要正确有效的方式。想要减掉大肚子的朋友，首先要先等身体恢复适当的元气，因为分娩完之后的身体是比较虚弱的，不适宜过多的运动，特别是剖腹产的朋友，要先休息一个月等伤口恢复之后才可。身体恢复正常之后，可以通过正常的运动来进行减肥，比如坚持跑步、跳绳、饮食均衡等等。健康的饮食加上合理的运动，是减肥最好的方式。

2、腹直肌分离

产后大肚子并不单单只是因为“胖”，而是宝妈在孕期时腹直肌随着胎儿的成长被越撑越大以至于产后出现腹直肌分离的现象。产后腹直肌分离，使多余的赘肉在腹部形成突起，成为恼人的大肚腩此外，腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力也就越小，这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因。这种情况建议到专业的医院进行检测，在医生的指导帮助下，选择正规的恢复方法。

二、什么方法可以修复腹直肌分离？

1、电刺激+手法按摩

目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果。

2、腹式呼吸+核心肌群训练

但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、核心肌群训练等才能达到更好的效果。训练时并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力的感觉上。如果每天坚持训练，两周左右便可以有明显的改善。另外注意生活方式，减少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。

同时，产后要注意避免弯腰去拾重的包裹，而是应该用蹲举的方式来拾重物，起床时避免直接卷腹坐起，而应该先侧身，用手臂推起上半身，再缓慢坐起，只要掌握了正确的方法，重视康复训练，并从生活中点滴小事注意起，恢复孕前的曼妙身材指日可待。

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