合理的减肥方法(如何科学减肥？)

减肥对许多人来说是一大难题，有些人历经千辛万苦，付出无数汗水，还是没能成功减肥。为了让身材瘦下来，用尽无数方法，比如节食减肥、药物减肥、代餐减肥方式等，但到最后还是没能瘦下来，并且也付出了健康作为代价。

也许大家都知道最好最健康的减肥方式是坚持运动和控制饮食，但问题就在于坚持运动减肥太辛苦了，没有一定的毅力根本无法坚持下去。

对于女生来说，减肥也是最重要的事情。如果看到别人的身材苗条紧致，身上丝毫没有多余赘肉，那么肯定会产生羡慕的心情。一旦身材稍微有点发胖，就会立刻去用各种方法减肥，正所谓“体重过百就是胖”。不过也可以理解，肥胖的身材的确会影响一个人的美观，而且还会打击一个人的自信心，毕竟肥胖的身材会影响视觉美观。

想要成功减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，如果不去努力，不付出汗水，想通过简单轻松的方式成功减肥，基本上是不可能的，最终的结果也只会是失败。

在减肥过程中，到底怎么做才是合理的呢？其实很简单，科学的减肥自然离不开合理运动+控制饮食。

只有坚持运动，提高身体热量消耗，严格控制饮食，减少热量摄入，才能保证身体健康的前提下成功减肥。

如何科学减肥？做好3个方面，坚持3个动作，让身材瘦一圈！

1、运动方面

减肥离不开运动，这是毋庸置疑的。坚持运动对减肥有效果，但也不是盲目运动，也要科学运动。

什么是盲目运动呢？简单举个例子：一周只运动一次，然后为了提高减肥效率，在这次运动过程中，进行超负荷运动或者长时间运动，也就是过度运动，这种运动方式就非常不好，不仅对减肥效率造成影响，还容易导致身体受伤。当然，还有很多盲目运动的行为，都会影响减肥效率以及身体健康。

关于运动方面给出的建议：对于长期缺乏运动，体脂率过高体重基数超标的人，选择低强度有氧运动和对膝盖压力较小的运动，如：慢跑、游泳等，是最佳的减肥运动。对于有一定运动基础或者体脂率不是很高的人，可以用力量为主有氧为辅的运动方式来提高肌肉含量，增强肌肉围度，让身材曲线变得更完美。

2、饮食方面

减肥要运动这一点大家都清楚，但关于饮食方面却很多人都做不好。明知道胖从口入，吃得越多就到会导致身体肥胖。有些人平时会坚持运动，但却不会控制饮食，减少热量摄入，导致减肥失败。

关于饮食方面给出的建议：饮食以清淡为主，多吃蔬菜，多摄入蛋白质，少吃或者不吃高油脂、高糖、高油盐、腌制类等食物，因为这些食物是引起肥胖的关键，只有少吃它们，才能减少热量摄入，避免肥胖。同时，也要减少吃夜宵的习惯，最好做到不吃。

3、休息方面

做好运动和饮食两个方面后，还有一个也很重要，那就是休息方面。长期熬夜，睡眠不足，会导致身体激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，对减肥效率造成影响。人体睡眠不足，也会导致机体运转效率低下，导致基础代谢下降，身体就无法消耗更多热量，对减肥造成影响。

关于休息方面给出的建议：每天保证7-8个小时睡眠时间，不要熬夜，每晚11点前入睡，才能维持身体激素分泌，维持基础代谢率，促进减肥效率。

在减肥过程中，很多新手开始运动后，不知道从什么动作下手？又或者是不愿意出门，不想去健身房运动。怎么办呢？别担心，其实不用出门，不用借助健身器械，在家徒手运动一样能够高效率减肥！

下面就给大家介绍3个公认燃脂效率非常好的动作，特别是第1个，是公认燃脂效率最高的动作。

动作1：波比跳

动作2：开合跳

动作3：登山跑

每个动作进行15-20秒，共3组，每周至少练3次以上，坚持1个月看到明显效果，3个月就能让身材暴瘦一圈！

值得注意的是，波比跳的运动强度比较大，对于体重基数过大的人不要轻易尝试，建议从开合跳做起。

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