晚上失眠吃什么好(晚上失眠睡不着怎么办？)

晚上失眠吃什么好(晚上失眠睡不着怎么办？)

失眠是很多现代人觉得非常困扰的一个问题，有些人可能是因为晚睡形成了一定的习惯，有些人可能是受到了某些情绪的影响，但是失眠确实是让人觉得非常痛苦的一件事情，除了进行适当的心理调节，或者是药物治疗之外，其实有些食物是能够帮助缓解失眠的。

随着城市发展速度的加快以及生活压力急剧增大，越来越多的人开始出现了失眠。“睡一个好觉”慢慢成为了许多人梦寐以求的奢侈品。其实，睡眠是一个正常的生理过程，不用过分紧张和担忧。除了保持平和愉悦的心情以外，下面这6种食物可以帮助人们安心宁神、提高睡眠质量，一起来看看吧。

1、香蕉。香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，使人心情愉悦平和，减少紧张烦恼。晚饭后吃几个香蕉有助于安神入眠。

2、坚果。研究发现，人的睡眠质量与大脑中一种叫“松果体素”的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体分泌松果体素，经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意;天亮时，松果体受光线刺激而减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，睡眠不好的人可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。坚果类食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果体素。常吃能很好地缓解大脑疲劳，增加睡意。

3、莲子。莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。

4、温牛奶。牛奶中含有色氨酸，有镇静心神的作用。牛奶里富含的钙正好能帮助大脑充分利用色氨酸，助眠效果更佳。睡前引用一杯温牛奶，会带来久违的温馨之感，令人安静入眠。

5、蜂蜜。蜂蜜含有大量的镁元素，能够帮助调节心神、减轻压力。同时，它富含有B族维生素，具有降低神经系统兴奋度的作用。在睡前30—60分钟饮用一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。

6、菊花茶。菊花茶和其他茶类不同，其中含有的茶碱很少。晚上喝，几乎不会对睡眠有什么影响。菊花泡茶是凝神静气的良方，具有一定的镇静作用。睡前1小时喝1小杯菊花茶，可以帮助放松神经、缓解压力，有利于睡眠。

失眠之后不建议去吃安眠药，因为它会对神经起到一定的抑制作用，所以还是对身体进行正确的调理比较合适，上面介绍的这几种食物是能够比较好的缓解失眠的症状，而且生活当中也非常的常见，购买起来也非常的方便，大家不妨去试一试。

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